Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

Tarreen Inverted Row between Chairs shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a. Keessattuu namoota ulfaatina kaasuun, qaama ijaaruu, ykn warra salphaatti dandeettii qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kun ulfaatina qaamaa mormiidhaaf waan fayyadamuuf, meeshaalee jiim qaaliin waan hin barbaanneef, sadarkaa fiitness adda addaa keessummeessuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Teessoowwan gidduutti dugda keetiin ciisiitii gubbaa teessoo tokkoon tokkoon harka keetiin qabi, harka kee wal fuuldura qabi.
• Qaama kee qajeelaa taasisuudhaan, jilba kee lafatti dhiibiitii hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi.
• Garaa kee gara teessootti ol harkisi, garba kee walitti dhidhiitii fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Qaama kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii kana hunda keessatti qaamni kee qajeelee akka turu mirkaneessi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• **Qabduu fi Qaama Walsimsiisuu:** Qarqara teessoo irratti harka keessan gara fuulduraatti qabadhaa. Qaamni kee sarara qajeelaa jilba kee irraa kaasee hanga mataa keetii uumuu qaba. Hips kee laaffisuu ykn dugda kee arching gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda'a.
• **Sochii To'atame:** Garaa kee hanga sadarkaa teessootti ol harkisi, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochii jerky irraa fagaachuu fi shaakala guutuu to'achuu. Kunis maashaalee yaadame hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• **Hafuura baafachuu:** Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu akkuma ol harkiftu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirnaan sadarkaa anniisaa kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, sochiin kee akka to’atu taasisa.
• **Dogoggora Waliigalaa Irraa Ittisuu Qaban:** Hin hayyaminaa

Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row between Chairs gochuu danda'u, garuu bifa sirrii fi nageenya mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf namoota jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a. Sochii xiqqaadhaan ykn irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabi, akkuma humni fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Yeroo hunda teessoo jajjaboo ta’uu isaanii fi yeroo sochii qaamaa akka hin siqne ykn akka hin garagalne mirkaneessi. Yoo mirkanaa'aa hin taane, leenjisaa ogeessaa irraa jalqabuun ykn meeshaalee jiim tarree garagaleef qophaa'an fayyadamuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

• Close Grip Inverted Row: Harka kee walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan, maashaalee harkaa fi gidduu dugdaa kee irratti caalaatti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Single Arm Inverted Row: Version kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun ol of harkisuu si gaafata, kunis rakkina dabaluu fi humnaa fi madaallii gama tokkoon irratti xiyyeeffata.
• Tarree Gargalfame Miila Olkaafame: Miila kee waltajjii ykn teessoo kan biraa irratti ol kaasuudhaan, rakkina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasuu dandeessa.
• Tarree Gargalfame Dhaabbii Waliin: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaatti sekondii muraasaaf dhaabbatta, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

• Harkisuu: Lamaanuu maashaalee dugda, keessumaa latissimus dorsi irratti waan xiyyeeffataniif, faayidaa Inverted Row Chairs gidduutti guddisu, qaama gubbaa cimaa ta’e guddisuu.
• Pilaankii: Maashaalee ijoo, kanneen yeroo sochii qaamaa lamaan tasgabbiidhaaf bobba’an cimsuudhaan Inverted Row between Chairs dabaluudhaan humna qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.