Barbell Harka isaa ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Harka isaa ol kaasuu

Barbell Shrug shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee trapezius dugdaa fi qoonqoo kee isa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fi tasgabbii garbaa fooyya'aa ta'e guddisa. Salphaa fi bu'a qabeessummaa isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, gaʼumsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf ykn naannoo dugdaa isaanii isa gubbaa fi garba isaanii irratti hiika dabaluudhaaf shaakala kana filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Barbell Harka isaa ol kaasuu

• Yeroo hafuura baafattu garba kee hanga danda’ametti ol kaasuun barbell ol kaasi. Yeroo sochii kana harka kee qajeelaa qabadhu.
• Sekondii tokkoof gubbaatti ciccitiinsa sana qabadhu.
• Yeroo afuura baafattu barbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Harka isaa ol kaasuu

• Qabduu Sirrii: Qabduu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’een barbell qabadhu. Harki kee qaama kee fuuldura ta’uu qaba. Barbell garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas harka keessan dhiphisuu fi hamma sochii daangeessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Garba kee kallattiin gara sillaaseetti ol qabiitii sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa qabadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee waan hin xiyyeeffanneef garba kee garagalchuu irraa fagaadhu. Akkasumas, ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa; sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina irra deddeebitee 10 hanga 12 mijataa ta’ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha, kunis

Barbell Harka isaa ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Harka isaa ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Shrug hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi qajeelaa ta'ee fi maashaalee trapezius dugdaa fi garba kee gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yeroo muraasa jalqabaa qajeelfama fi yaada kennuudhaaf akka to'atu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Harka isaa ol kaasuu?

• Duuba Duuba Barbell Shrug: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell dugda duubaan qabamee fi naannoo adda addaa maashaalee tirapezius irratti xiyyeeffata.
• Overhead Barbell Shrug: Jijjiirama kana keessatti barbell harka qajeelaadhaan mataa ol qabamee, trapezius gubbaa fi tasgabbii garbaa irratti xiyyeeffata.
• Incline Barbell Shrug: Kunis barbell wajjin teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’e kan hayyamuu fi tirapezius gidduu irratti kan xiyyeeffatudha.
• Seated Barbell Shrug: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis itti fayyadama qaama gadii kan dhabamsiisuu fi kiyyoowwan irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Harka isaa ol kaasuu?

• Tarreewwan Qajeelaa Barbell Shrugs'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan lamaan maashaalee trapezius fi deltoid hojjeta, humna garbaa fi socho'ummaa guddisa.
• Dumbbell Lateral Raises akkasumas Barbell Shrugs kan dabalu yoo ta'u, kunis maashaalee deltoids fi upper trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii garbaa fooyyessuu fi sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'eef gumaacha.