Diriirsa Morma Cinaa

• Qalabka Jidka: Nekkadikannu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Sternocleidomastoid
• Jidhka Labaad: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Diriirsa Morma Cinaa

Side Neck Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee morma keessanii irratti xiyyeeffatee, socho'uu fi dhiphina hir'isuu danda'a. Nama kamiifuu gaarii dha, keessattuu warra yeroo baayyee sababa yeroo dheeraa taa'uu ykn dhaabbii gaarii dhabuutiin mormi isaanii jabaatuuf. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, miira mormaa salphisuu, haala dhaabbii kee fooyyessuu fi walsimsiisa qaamaa waliigalaa guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Diriirsa Morma Cinaa

• Suuta jedhii mataa kee gara mirgaatti garagalchi, gurra kee hanga danda’ametti garba keetti dhiheessuuf kaayyeffadhu, garuu garba kee gara gurra keetti ol kaasuu dhiisuu kee mirkaneessi.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, gama bitaa morma kee irratti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee mataa kee gara bakka qajeelaa ta’etti deebisi, achiis adeemsa kana irra deebi’i, yeroo kana mataa kee gara bitaatti garagalchitee sekondii 15 hanga 30 kan biraa qabadhu.
• Shaakala kana marsaa hedduudhaaf irra deebi’i, yeroo hunda suuta fi suuta socho’i akka hin miidhamneef.

Manaahij a beerka Diriirsa Morma Cinaa

• Sochii Suutaa fi Dhaabbataa: Dogoggorri beekamaan tokko diriirfamuu ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuudha. Yeroo hunda yeroo morma diriirsan suuta fi haala salphaan socho’uu akka hin miidhamneef.
• Garmalee Hin Diriirsin: Morma kee sochii isaa isa mijataa taʼe irra darbee dirqiin hin godhin. Daddabbii fooyyessuu fi dhiphina salphisuuf lallaafaan diriirsuun gahaadha. Garmalee dhiibuun maashaan akka dhiphatu ykn akka ciccitu gochuu danda’a.
• Yoo Barbaachise Gargaarsa Fayyadamaa: Yoo diriirsuu eeguuf rakkattan, harka keessan fayyadamuun mataa keessan suuta gara garba keessaniitti harkisuu dandeessu. Haa ta’u malee, garmalee harkisuu ykn humna tasa fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• Yeroo hunda hojjechuun Furtuudha: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, qaama hojii idilee keetii godhi. Yeroo hunda diriirsuun ni danda'ama

Diriirsa Morma Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsa Morma Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Neck Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina fi jabina morma irraa salphisuuf gargaaruu danda'a. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dhaabbachuu ykn qajeelaa taa’uudhaan jalqabi. 2. Mataa kee suuta gara garba mirgaatti garagalchi hamma bitaa morma kee irratti diriirsuun sitti dhagahamutti. 3. Bakka kana gara sekondii 15-30tti qabadhu. 4. Mataa kee gara giddu galeessatti deebisuun sochii gama bitaa keetii irra deebi'i. Yeroo sochii qaamaa gootan garba keessan gadi qabanii fi boqonnaa akka qabaattan yaadadhaa, sochii jerky ykn garmalee diriirsuu kamiyyuu irraa fagaadhaa. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsa Morma Cinaa?

• The Lying Side Neck Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo cinaacha keetiin ciiftee, harki kee jalaa mataa kee olitti diriirsitee harki kee inni gubbaa immoo mataa kee suuta gara garba keetii harkisuudhaani.
• Diriirsa Mormaa Dallaa Dhaabbatee Gargaaramee: Vershinii kana keessatti, qaama kee gama tokkoon dallaatti dhihoo ta’ee dhaabbattee, harka kee ol fi gara oliitti geessuun dallaa tuqxee, achiis mataa kee suuta jettee dallaa irraa fagaatta.
• The Supine Neck Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka kee cinaacha keetiin dugda kee irratti yeroo ciiftu, mataa kee suuta jettee gamaa gamana garagalchita, morma kee keessatti diriirsuun lallaafaan sitti dhagahama.
• The Kneeling Neck Stretch: Version kana keessatti, lafa irratti jilbeenfattee fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsa Morma Cinaa?

• Diriirfamuu Garaa: Diriirfamuun Garaa Maashaalee garaa fi garbaa banuudhaan Side Neck Stretch kan dabalu yoo ta’u, yeroo baay’ee dhiphachuu fi dhiphina mormaa keessatti gumaachuu danda’a, kanaanis faayidaa diriirsuu mormaa guddisa.
• Mataa Duubatti Gargalchuu: Shaakala kun maashaalee dugda mormaa irratti xiyyeeffachuudhaan Side Neck Stretch kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii mormaa hir’isuuf gargaara.