Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e

Shaakala Static Position Seated Back with Pad sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee dugda keessanii keessattuu dugdaa gadii cimsuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi humna dugdaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif sochii gaarii dha. Shaakala kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni tasgabbii hundee isaanii, walsimsiisa lafee dugdaa isaanii haalaan fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e

• Qaama kee qajeelaa ta’ee akka dhaabbatu gochuu fi garba kee duubatti fi gadi harkisuudhaan dhaabbii gaarii qabaadhu.
• Kooree kee bobbaasuun suuta jedhii dugda kee gara paadichaatti dhiibiitii, dhiibbaa lallaafaa godhi.
• Bakka hin jijjiiramne kana yeroo murtaa’eef qabadhu, yeroo baay’ee sekondii 20 hanga 60 gidduutti, hafuura baafachuu akka idileetti itti fufi.
• Boqodhu sana booda lakkoofsa tuuta barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e

• Paadiin Sirritti Kaa’uu: Paadichi dugda kee gidduutti kaa’amuu qaba. Garmalee olka’uun ykn garmalee gadi bu’uun miira tasgabbii dhabuu ykn miidhamuu fiduu danda’a. Paadicha akka mijataa fi deeggarutti sirreessaa.
• Sochii To’atame: Sochii ariifataa ykn jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane sochii guutuu maashaalee kee bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu yaadadhu. Yeroo paadicha irratti duubatti hirkattee hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaan dhiigaa akka dabalu gochuu danda’a.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Garmalee hin dhiibin

Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Static Position Seated Back with Pad gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisa mataa keetiin tarkaanfachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e?

• Jijjiiramni biraa Static Position Seated Back with Pad garee maashaalee adda addaa dugda irratti xiyyeeffachuuf kofa teessoo sirreessuudha.
• Akkasumas shaakala Static Position Seated Back with Pad qabachuu barruu irratti jijjiiruun garaagarummaa gochuu dandeessa, kan akka qabannaa bal'aa ykn dhiphoo fayyadamuu.
• Yeroo sochii Static Position Seated Back with Pad godhutti marsaa ykn naanneffamuu of keessaa qabaachuun maashaalee oblique bobbaasuuf gargaaruu fi sochii qaamaa hundee dabaluu danda’a.
• Yeroo sochii qaamaa Static Position Seated Back with Pad godhutti olka’iinsa olka’iinsaa irratti isometric hold dabaluudhaan hirmaannaa maashaalee fi humna dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Istaatikii Paadiin Duuba Taa'e?

• Deadlifts shaakala biraa kan Static Position Seated Back with Pad kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii fi gubbaas ni hojjetu, humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisa, kunis raawwii fooyyessuu fi bu'aan shaakala dugda taa'ee fiduu danda'a.
• Shaakala Seated Cable Row garee maashaalee walfakkaatan irratti waan xiyyeeffatuuf Static Position Seated Back with Pad kan dabalu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, madaallii maashaalee guddisuu fi maashaalee murtaa’an garmalee fayyadamuu ittisuu, kunis miidhaa geessisuu danda’a.