Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

• Qalabka Jidka: n, u, l, l
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

Shaakala Static Position Lying Front sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan wiirtuu kee kan cimsu fi tasgabbii waliigalaa kee kan fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi obsa nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii kan taasisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa waan hir'isuuf.

Axad a Step-by-Step Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

• Harka kee kallattiin fuuldura kee, harka kee gara gadiitti, miila kee immoo kallattiin duuba kee diriirsi.
• Harka, garaa fi miila kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, akka hin dhiphanneef morma kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i.
• Bakka kana gara sekondii 10-30f qabadhu, qaama kee hanga danda’ametti tasgabbaa’ee fi to’annaa jala oolchi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf suuta suutaan qaama kee lafatti deebi’i. Shaakala kana lakkoofsa tuuta barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee

• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattu akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura qabachuun dhiibbaan dhiigaa akka dabalu gochuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Hidhii keetiin gadi fageenyaan hafuura baafadhu, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Haala kana keessa osoo jirtuu maashaalee garaa keessanii bobbaasaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane wiirtuu kee cimsa. Garaan kee gara lafaatti akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne dugdaa kee isa gadii irratti fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Guddina: Yoo nama jalqabaa taate, yeroo gabaabaaf bakka sana qabachuudhaan jalqabi

Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Static Position Lying Front hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa garaa kee irra ciisuu fi qaama kee bakka hin jijjiiramnetti qabachuu of keessaa qabudha. Karaa gaarii core kee bobbaasuuf fi dugdaa kee isa gadii cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun barbaachisaadha. Akkuma yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee?

• "Lying Front Plank" jechuun garaa kee irra ciisuu fi sana booda qaama kee lafa irraa kaasuun, harka duraa fi quba miila keetiin of deggeruu of keessaa qaba.
• "Lying Front Superman" jechuun garaa kee irra ciisuu fi harkaa fi miila kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasuun, superhero balali'u fakkaachuu of keessaa qaba.
• "Lying Front Hollow Hold" jechuun jijjiirama dugda kee irra ciiftee, miila kee fi dugda gubbaa lafa irraa ol kaaftee, bakka itti qabattudha.
• "Prone Cobra" jechuun garaa kee irra ciisuu, garaa kee lafa irraa kaasuu fi garba kee walitti harkisuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Istaatikii Fuuldura Ciisee?

• Shaakala Dead Bug maashaalee hundee irratti garuu kofa adda ta'een waan xiyyeeffatuuf Static Position Lying Front kan dabalatu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyya'aa ta'e guddisa.
• Dhuma irrattis, shaakala Hollow Hold maashaalee hundee daran cimsuu fi haala qaama waliigalaa fooyyessuudhaan, sochii qaamaa hundee bal’aa waan kennuuf, Static Position Lying Front waliin haala gaariin hojjeta.