Taa'ee Piriformis Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Piriformis Diriirsuu

Seated Piriformis Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan dhukkubbii sciatica salphisuu fi maashaa piriformis irratti xiyyeeffachuun jilba jabeessuu irratti xiyyeeffatedha. Hojjettoota waajjiraalee, atileetota ykn namoota dhuunfaa yeroo dheeraa taa’anii dabarsan ykn sochiin isaanii daangeffameef mijataa dha. Shaakala kanaan sochii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii fi miira jilbaa hir’isuu, sochii fi haala dhaabbii waliigalaa guddisuu waan danda’uuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Piriformis Diriirsuu

• Miila keetiin boca fakkii afur uumuudhaan jilba kee mirgaa ol kaasii jilba bitaa kee irra kaa’i.
• Jilba kee mirgaa harka mirgaatiin suuta jettee gadi dhiibiitii diriirfamuu gad fageessuun, dugda qajeelaa akka qabaattu mirkaneessa.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, buttock fi hip kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Adeemsa walfakkaatu jilba bitaa jilba mirgaa irra kaa’uun gadhiisii ​​irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Piriformis Diriirsuu

• Miila Sirritti Kaa’uu: Miila kee lafa irratti diriirsee, bal’ina garbaa addaan fagaatee kaa’i. Miila kee qaxxaamuruu ykn miila kee garmalee walitti dhihoo kaa’uu irraa fagaadhu. Kunis madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, diriirsi maashaa piriformis irratti akka xiyyeeffatu mirkaneessa.
• Laafaan Diriirsuu: Yeroo jilba miila isa kaanii irratti boqochuuf jilba tokko ol kaaftu, hamma buttock kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Dirqisiisuun ykn utaaluu irraa fagaadhaa, sababiin isaas miidhaa geessisuu danda’a.
• Hafuura Qabuu fi Hafuura Baafachuu: Hafuura tasgabbaa’aa fi gadi fagoo ta’e eeguun, gara sekondii 30f diriirfamuu qabadhu. Kunis maashaa boqochiisuu fi diriirfamuu gadi fageessuuf gargaara. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas qaama keessatti dhiphina dabaluu danda'a

Taa'ee Piriformis Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Piriformis Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Piriformis Stretch gochuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa bakka kamittiyyuu, osoo deeskii irra taa'anii illee hojjetamuu danda'uudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Teessoo irra taa'ii jilba kee mirgaa jilba bitaa irra kaa'i. 2. Dugda kee qajeelee osoo jirtuu suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Yeroo gara fuulduraatti jilbeeffattu, jilba kee mirgaa fi jilba kee diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. 3. Diriirfama kana gara sekondii 30f qabadhaa, achiis cinaacha jijjiirraa fi jilba mirgaa irratti jilba bitaa irra kaa’uun irra deebi’aa. Gonkumaa dirqisiifamuu hin dagatinaa. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo sitti dhaga’ame, hamma harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amutti duubatti salphisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Piriformis Diriirsuu?

• Supine Piriformis Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin ciifta, jilba lamaan qaxxaamurtee, miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee, jilba jalaa suuta gara garaa keetii harkifta.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Asitti, miila kee diriirsitee lafa taa’a, achiis miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee, harka faallaa kee fayyadamtee qaama kee suuta gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamursita.
• Dhaabbachuu Piriformis Stretch: Kunis ka’anii dhaabbachuu, miila tokko bakka gadi aanaa akka minjaala ykn teessootti ol kaasuu fi hamma naannoo buttock keessatti diriirfamuun itti dhaga’amutti suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan dabalatudha.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Yoogaan kun jilba tokko fuuldura keetti jilbeenfachuudhaan miila isa kaan duubatti dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, fi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Piriformis Diriirsuu?

• Foam Rolling the Glutes akkasumas Seated Piriformis Stretch kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee buttocks keessattuu piriformis, osoo hin diriirin dura akka laaffisan gargaara. Kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• Fakkiin Supine Figure 4 Stretch shaakala biraa Seated Piriformis Stretch kan dabaludha. Diriirfamuun lamaan maashaa piriformis fi hip rotators irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, dhukkubbii dugdaa gadii fi mallattoolee sciatica naannoowwan kanneenitti dhiphachuu irraa kan ka'e salphisuuf gargaara.