Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa

Hip - Medial Rotation sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee jilbaa fi qoma keessanii irratti xiyyeeffachuun humna, socho'uu fi madaallii fooyyessuudha. Atileetota ga'umsa isaanii guddisuuf barbaadanii fi kanneen miidhaan irraa dandamachuuf yaala qaamaa fudhatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan sochii kee guddisuu, balaa miidhamuu hirʼisuu fi gaʼumsa qaamaa kee waliigalaa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa

• Ulfaatina kee miila kee mirgaatti jijjiiri, achiis miila kee bitaa lafa irraa kaasi, jilba kee kofa digrii 90n jilbeenfadhu.
• Suuta jedhii jilba bitaa kee naannessi, jilba kee gara mirgaatti sochoosi qaamni kee tasgabbaa’aa fi jilbi kee akka jilbeenfate godhi.
• Hip kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda gara miila kee mirgaatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa

• Iddoo Sirritti Kaa’uu: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisuu jalqabi. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. Kun bakka jalqabaa sirrii Hip - Medial Rotation ti.
• Sochii To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu, suuta jedhee fi to’atameen jilba kee gara keessaatti naannessuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Garmalee Naanna’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko jilba garmalee naannessuudha, kunis dhiibbaa hin malle lafee irratti fiduu fi miidhaa geessisuu danda’a. Dhukkubbiin osoo hin taane hamma diriirfamuu lallaafaan sitti dhaga’amutti qofa jilba kee naannessuu qabda.
• Walsimachuu: Shaakala Hip - Medial Rotation irraa bu'aa guddaa argachuuf, it's

Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip - Medial Rotation gochuu danda'u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa?

• Naanna’uu Giddugaleessaa Hip Gadi Ciisuu: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin ciifta, jilba kee jilbeenfatta, achiis miila kee lafa irratti diriirsitee jilba kee gara keessaatti naannessita.
• Naanna’uu Giddugaleessa Hip Dhaabbachuu: Jijjiirama kanaaf, qajeelee dhaabbattee, miila tokko lafa irraa kaaftee, madaallii eegdee jilba kee gara keessaatti naannessita.
• Hip Medial Rotation with Resistance Band: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabudha. Baandii sana naannoo jilba keetti maxxansita, achiis jilba kee gara keessaatti mormii sana irratti naannessita.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Naanna’uu Hip Medial: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa barbaada. Kubbaa irratti fuula gadi jettee ciifta, miilli kee lafa tuqxee, achiis jilba kee gara keessaatti naannessita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip - Naanneffamuu Giddugaleessaa?

• Somba shaakala biraa Hip - Medial Rotation kan dabalu waan ta'eef hip flexors fi extensors hip fi cimsa, kanaanis hip joint flexibility fi balance guddisa.
• Dirqiinsi qilxuu kunis maashaalee qoma keessaa fi jilba irratti waan xiyyeeffatuuf Hip - Medial Rotation dabaluu danda'a, kunis sochii fi fageenya sochii hip joint keessatti guddisa, kunis sochii medial rotation gargaaruu danda'a.