Hip - Naanna'uu Cinaachaatti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip - Naanna'uu Cinaachaatti

Shaakala Hip - Lateral Rotation sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee jilba, qoma fi glutes keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii, socho'uu fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gumaacha. Atileetota, shubbistoota, namoota sochii qaamaa jaallatan, fi nama sochii fi madaallii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa balaa miidhamuu hirʼisuu, gaʼumsa atileetiksii isaanii fooyyessuu fi qaamni isaanii akka gaariitti akka walsimsiisu fi haala dhaabbii isaanii akka guddisu gochuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Hip - Naanna'uu Cinaachaatti

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee lafa kaa’i, miila bitaa kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Jilba mirgaa kee isa qaxxaamuree jiru suuta suutaan gara cinaatti naannessi, miila kee mirgaa lafa irraa osoo hin kaasiin jilba keetiin lafa tuquuf kaayyeffadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, jilbaa fi qoma kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta jedhii jilba kee gara giddu galeessatti deebisiitii shaakala gama biraatiin miila bitaa keetiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip - Naanna'uu Cinaachaatti

• Dhaabbii Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu dhaabbii sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Dugda kee qajeelaa fi jilba kee garba kee wajjin walsimuu qaba. Qaama kee gara cinaatti garagalchuu ykn gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Naanna’iinsi to’atamee fi sirrii ta’uu qaba malee jerky ykn rushed ta’uu hin qabu. Kunis maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Garmalee Naanneffachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba garmalee naanneffachuudha. Kunis lafee jilbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Hip kee hanga siif mijataa fi nageenya qabutti qofa naannessuu kee mirkaneessi.
• Shaakala Wal irraa hin cinne: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf yeroo hunda fi wal irraa hin cinne raawwatamuu qaba. Yeroo booda kun ni ta'a

Hip - Naanna'uu Cinaachaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip - Naanna'uu Cinaachaatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip - Lateral Rotation raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo danda’ame, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip - Naanna'uu Cinaachaatti?

• Naanneffamuu Alaa Hip Dhaabbataa: Jijjiiramni kun qajeelee dhaabbachuu, miila tokko lafa irraa kaasuu fi jilba kee gara alaa fi gara keessaatti naanneffachuu kan dabalatu dha.
• Naanneffamuu Alaa Hip Ciisu: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiraa ciisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee suuta gara alaa fi gara keessaatti naanneffachuu kan dabalatu dha.
• Shaakala Kilaamsheelii: Jijjiiramni kun cinaacha keetiin ciisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee isa gubbaa ol kaasuun miila kee walitti qabdee jilba kee naanneffachuu kan dabalatudha.
• Yoogaa Keessatti Pigeon Pose: Jijjiiramni kun yoogaa miila tokko duubaan diriirsitee isa kaan immoo fuulduratti qaxxaamursitee, jilba miila diriirfame sanaa gara alaatti naannessitu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip - Naanna'uu Cinaachaatti?

• Somba: Sombaan naannoo hip lateral rotation kan dabalu yoo ta’u, hip flexors fi extensors irratti xiyyeeffachuun, hamma sochii fi flexibility hip joint keessatti guddisa.
• Clamshells: Clamshells shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi naannoo hip lateral rotation dabaluudhaaf kan gargaaru yoo ta’u, addatti hip abductors fi external rotators, maashaalee kallattiin hip lateral rotation keessatti hirmaatan irratti xiyyeeffata.