Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama

Shaakala Quadratus Lumborum adda durummaan maashaa garaa gadi fagoo maqaa walfakkaatuun kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa eeguu fi dugdaa gadii tasgabbeessuu keessatti gahee murteessaa qaba. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa dhukkubbii dugdaa gadiitiin rakkataniif ykn humnaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Sochii qaamaa Quadratus Lumborum hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii qaamaa waliigalaa keessan guddisuu, miidhamuu ittisuu fi qaama fayyaa fi madaalawaa ta’e qabaachuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama

• Harka kee mirgaa miila kee mirgaa gadi siqsuudhaan suuta gara mirgaatti jilbeenfadhu, qaamni kee gara fuulduraatti akka ilaalee fi mudhiitti akka hin qaxxaamurre mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu gama bitaa dugdaa kee isa gadii keessatti sitti dhaga’ama, kunis bakka maashaan Quadratus Lumborum itti argamudha.
• Sochii kee to’annaa fi tasgabbaa’aa gochuudhaan suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Harka bitaa miila bitaa kee gadi siqsuudhaan shaakala gama bitaatiin irra deebi’i, ammas qaamni kee gara fuulduraatti akka ilaalee fi mudhiitti akka hin qaxxaamurre mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky kan maashaa QL ykn kutaalee dugda kee biroo dhiphisuu danda’u irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala hunda sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis QL akka gaariitti akka bobbaattu kan si dandeessisu yoo ta’u, balaa miidhamuu hir’isa.
• Fe’iinsa Guddaa Tarkaanfataa: Shaakala to’atamuu danda’uun jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun cimina ykn fe’iinsa suuta suutaan dabali. Kunis irra deddeebiin dabalataa dabaluu, ulfaatina dabaluu ykn sochiiwwan qormaata taʼan of keessaa qabaachuu jechuu taʼuu dandaʼa. Ulfaatina ulfaataa kaasuuf ykn sochii qaamaa walxaxaa raawwachuuf hin ariifatin. Daftee maashaa garmalee fe’uun miidhaan namarra ga’uu danda’a.
• Yeroo hunda Diriirsuu: Yeroo hunda diriirsuu

Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quadratus Lumborum (QL) gochuu danda’u garuu miidhaan akka hin geenye sochii salphaa fi lallaafaa ta’een jalqabuu qabu. Quadratus Lumborum maashaa garaa gadi fagoo ta’ee tasgabbii haala dhaabbii fi deeggarsa lafee dugdaa keessatti gahee murteessaa qaba. Shaakala QL jalqabaaf mijatoo ta’an muraasni kunooti: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Miilli kee jalaa qajeelee fi miila kee gubbaa miila kee miila jalaa duubaan qaxxaamuree cinaacha keetiin ciisii. Harka kee isa gubbaa diriirsitii mudhii kee suuta gara lafaatti dhiibi. 2. Haala Daa'imaa Side Stretch: Harka kee fuuldura kee diriirsitee haala daa'imaatiin jalqabi. Harka kee gara tokkotti deemuun dugda kee isa gadii gama faallaatiin akka diriirfame sitti dhaga’ama. 3. Hip Hiking: Miila tokkoon tarkaanfii ykn saanduqa xiqqaa irra dhaabbachuu. Miilli fannifame gadi haa bu'u achiis jilba kee miilaan ol kaasi. 4. Prone Cobra: Harka kee cinatti garaa kee irra ciisi

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama?

• Anterior Quadratus Lumborum jijjiirama biraa kan naannoo lumbar kan vertebral column flexing gochuuf gargaarudha.
• Posterior Quadratus Lumborum jijjiirama lafee dugdaa dheeressuuf gargaarudha.
• Quadratus Lumborum gadi fagoon jijjiirama lafee dugdaa lafee dugdaa tasgabbeessuu fi haala dhaabbii qaamaa eegudha.
• Quadratus Lumborum kan gubbaa jiru jijjiirama biraa kan lafee dugdaa gara cinaatti qaxxaamuruu fi naanneffamuu gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kuwaadraatus Lumborum jedhamuun beekama?

• Saree Simbirroo: Shaakala kun maashaalee hundee dugda gadii dabalatee bobbaasuun Quadratus Lumborum kan dabalu yoo ta'u, kunis tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara, hojiiwwan ijoo Quadratus Lumborum.
• Hip Hikes: Shaakala kun addatti yeroo marsaa olka’iinsa hip maashaa adda baasuun Quadratus Lumborum irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi daddabbii isaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.