Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

Band Lying Hip External Rotation shaakala xiyyeeffannoo maashaalee hip, keessumaa rotators alaa cimsuuf qophaa'eedha, kunis sochii, madaallii fi ga'umsa atileetiksii fooyyessuu danda'a. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn namoota dhuunfaa miidhaan jilbaa ykn qaama gadii irraa deebisanii dhaabuuf mijataa dha. Namoonni ispoortii jilba cimaa fi socho’aa ta’e barbaadu irratti ga’umsa isaanii guddisuuf, tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf ykn jireenya fayya qabeessaa fi sochii qabu deeggaruuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

• Miila kee walitti qabaa jilba gubbaa hamma dandeessutti ol kaasuun osoo jilba kee hin sochoosin, baandii keessatti dhiphina uumuu.
• Gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochiin kee akka to’atame mirkaneessi, jilba kee ol kaasuuf naannoo jilba kee irratti xiyyeeffadhu.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii miila isa kaaniin shaakala raawwadhu.

Manaahij a beerka Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa

• Sochii To’atame: Miila tokko suuta jedhii gara cinaatti ba’ii naannessi, miilli inni kaan akka hin dhaabanne godhi. Sochiin jilba ykn jilba irraa osoo hin taane jilba irraa dhufuu qaba. Sochiin kee suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuu kee mirkaneessi, sababiin isaas sochiin jerky miidhamuu waan danda’uuf.
• Dhiphina Baandii Eeguu: Shaakala guutuu keessatti baandiin mormii akka ciccitu taasisi. Yoo baandiin sun laafaa ta'e, bifa sirrii ta'e hin eegdu jechuudha bu'a qabeessummaan shaakala sanaas ni hir'ata.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Sochii qaamaa kana yeroo raawwattu, miila kee sochii uumamaa isaatiin ala garmalee akka hin dheeressin mirkaneessi, sababiin isaas, jilba jilbaa irratti dhiibbaa ykn miidhaa geessisuu danda’a.
• Engage Core: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, .

Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lying Hip External Rotation raawwachuu danda’u. Sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi maashaalee jilbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, addatti ammoo gluteus medius kan yeroo baayyee sochii qaamaa idilee keessatti hojii gadi aanaadhaan hojjetamudha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa?

• Jijjiiramni biraa Standing Band Hip External Rotation yoo ta’u, kunis dhaabbachuu fi baandii bakka dhaabbataa tokkotti maxxane fayyadamuu, jilba kee gara alaatti naannessuu kan of keessaa qabudha.
• Akkasumas, Single Leg Band Hip External Rotation yaalu dandeessa, bakka miila tokkoon dhaabbattee baandii mormii fayyadamtee isa kaaniin naanneffannaa alaa raawwattu.
• Clamshell Band Hip External Rotation garaagarummaa biraa yoo ta'u, jilba kee jilbeenfattee fi baandiin naannoo qoma keetii cinaacha keetiin ciiftee, achiis akka clamshell miila kee banattee cuftu.
• Dhuma irrattis, Supine Band Hip External Rotation, bakka jilba kee jilbeenfattee fi miila kee lafa irratti diriirsitee dugda keetiin ciiftu, akkasumas baandii fayyadamuun naanneffannaa alaa raawwachuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Ciise Hip Naanna'uu Alaa?

• Side-lying Hip Abduction: Shaakala kun garee maashaa tokko, hip abductors irratti, garuu xiyyaara sochii adda ta’een waan hojjetuuf Band Lying Hip External Rotation kan dabaludha. Kunis maashaalee jilbaa cimsuu fi haala hunda galeessa ta’e uumuuf gargaara.
• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun sochii ulfaatinaa fi daayinamikii ta’een naanneffattoota alaa hip qormaata gochuun Band Lying Hip External Rotation kan dabaludha. Kunis humna qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis sochii dalagaatif murteessaadha.