Teessoo Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Teessoo Squat

Bench Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee miila kee, glutes fi core irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii qaamaa waliigalaa fi qindoomina fooyyessa. Sadarkaa fiitness kamiinuu akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Bench Squats hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gadii guddisuu, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Teessoo Squat

• Jilba irratti jilbeenfachuudhaan qaama kee gara teessootti gadi buusuu jalqabi, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa.
• Glutes kee erga teessoo sana tuqanii booda, yeroo muraasaaf dhaabbadhu, jilbi kee kallattiin jilba kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka dhaabbattuutti deebisee ol kaasuuf, miila kee guutummaatti dheeressuuf, jilba kee keessaa dhiibaa.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Squat

• **Dogoggora Waliigalaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko gadi bu'uu dhabuudha. Yoo xiqqaate hamma jilba kee wajjin wal simutti jilba kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Dogoggorri biraa jilbi kee gara keessaatti akka holqu gochuudha. Jilba kee miila kee wajjin akka wal hin simneef dhiibi. Dhuma irrattis, jilba kee lafa irraa kaasuun irraa fagaadhu. Madaallii eeguu fi miidhaan akka hin geenyeef miila kee diriirsuu.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafannaa sirrii ta'e teessoo irratti squat gochuuf murteessaadha. Qaama kee gadi buusuu kee dura gadi fageenyaan hafuura baafadhu, osoo bakka jilbeenfattutti hafuura kee qabadhu, akkasumas yeroo of dhiibdu ol deebitee hafuura baafadhu. Kana

Teessoo Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala teessoo irra taa’uu (bench squat exercise) gochuu akka danda’an beekamaadha. Dhugumatti shaakala guddaa jalqabaatiif sababni isaas bifa squat sirrii ta'e barsiisuuf gargaara. Teessoon kun marsaa gadi bu'iinsa squat keessatti kaayyeffachuuf qabxii wabii kenna, kunis garmalee gadi bu'uu fi miidhaa geessisuu akka hin dandeenye gargaaruu danda'a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuu qabu, akkasumas humni fi ofitti amanamummaan isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Squat?

• The Goblet Squat: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell ykn kettlebell garaa keessanitti dhihoo kan qabdu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee bobbaasuufi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Box Squat: Jijjiiramni kun ka’uu kee dura saanduqa ykn teessoo irra deebi’anii taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis foormii kee fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni kun miila tokko teessoo duubaan irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi kuads fi glutes kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• The Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell mataa kee olitti qabatta, kunis garba kee kan sochoosuu fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Squat?

• Sombaan shaakala dabalataa guddaa Bench Squats ti sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata, garuu madaallii fi tasgabbii qormaata, waliigalatti dandeettii hojii guddisa.
• Overhead Presses qaama gubbaa, keessumaa garbaa fi harka cimsuun Bench Squats kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii squat tasgabbii fi humna kee fooyyessuu danda’a.