Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa

Medicine Ball Chest Push from 3 Point Stance sochii qaamaa daayinamikii humna qaama gubbaa guddisu, madaallii fooyyessuu, fi tasgabbii hundee guddisudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama dandeettii fi humna hojii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun ispoortii ykn sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii dhiibuu ykn darbachuu barbaadan irratti ga’umsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabaluu danda’a.

Axad a Step-by-Step Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa

• Qaamni kee madaalawaa ta’uu, dugda kee qajeelaa ta’uu fi mataan kee haala giddu galeessa ta’e keessa akka jiru mirkaneessi.
• Kubbaa qoricha garaa kee irraa humna hamma danda’ametti gara fuulduraatti dhiibi, madaallii kee eeguu fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
• Kubbaa erga gadhiiftee booda, dhiibaa itti aanuuf qophaa’uuf harka kee daftee gara garaa keetti deebisi.
• Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon dhiibbaa wajjin bifaa fi humna eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa

• Bakka Kubbaa Sirrii: Kubbaa qoricha olka’iinsa garaa irratti qabadhu. Dogoggorri asitti beekamaan kubbaa garmalee gadi ykn garmalee ol qabachuudha, kunis garba kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Dhiibaa, Hin Darbatin: Kubbaa hamma dandeessutti darbachuun nama qoru taʼus, shaakala kana caalaatti dhiibuudha. Humni kun qaama kee darbachuu irraa osoo hin taane garaa fi harka kee kubbaa gara fuulduraatti dhiibaa irraa dhufuu qaba. Kunis dugdaa fi garba keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka isin hin mudanne isin gargaara.
• Engage Your Core: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo core bobbaasuu dhabuudha

Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala 3 Point Stance irraa Medicine Ball Chest Push gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf kubbaa qoricha salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan humnaa fi humna garaa, garbaa fi triceps keessatti guddisuuf akkasumas madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf baayyee gaarii dha. Yeroo hunda leenjisaan ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa?

• Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Squat: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon dhiibaa dura squat itti dabalta, kunis maashaalee qaama kee gadii hojjechuu fi humnaa fi humna waliigalaa kee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Kubbaa Qoricha Harka Tokko Dhiibamuu Garaa: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha dhiibuuf harka tokko qofa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf, akkasumas harka kee isa dadhabaa ta’e cimsuuf gargaaruu danda’a.
• Kubbaa Qorichaa Garaa Dhiibuu Utaaluun: Jijjiirama kana keessatti, yeroo kubbaa qoricha dhiibdu hundatti utaalcha dabalta, kunis humna dhoo'aa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa kee guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa Garaa Kubbaa Qorichaa Sochii Cinaachaan: Jijjiiramni kun yeroo kubbaa qoricha dhiibdu gara cinaatti (cinaa gara cinaatti) socho’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii fi saffisa cinaacha keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoricha Kubbaa Garaa Dhiibbaa Ijjennoo Qabxii 3 irraa?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa yoo ta’u, akkasumas garaa, triceps, fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan akka Medicine Ball Chest Push, humna qaama gubbaa waliigalaatif shaakala dabalataa guddaa taasiseera.
• Medicine Ball Slam: Shaakala kun akkuma Medicine Ball Chest Push kubbaa qoricha kan of keessaa qabuu fi humna dhoo’aa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu qaama guutuu fi qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaama guutuu kan garaa irratti xiyyeeffate Medicine Ball Chest Push kan dabalu kenna .