Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

Barbell Bench Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii kanneen akka quadriceps, glutes, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffata. Ulfaatinni isaa akka dandeettii nama tokkootti sirreessuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kanaan yeroo baayyee humna maashaalee fi obsa fooyyessuu qofa osoo hin taane madaallii, tasgabbii fi qindoomina qaama waliigalaa waan guddisuuf sochii qaamaa keessatti hammatama.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

• Barbell kee squat rack irratti gara olka’iinsa garaa irratti kaa’uudhaan jalqabi.
• Barbell fuuldura dhaabbadhu, jala socho'ii dugda kee isa gubbaa qaxxaamuree, xiqqoo morma gadiitti kaa'i.
• Harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabadhuu, miila kee qajeelchuudhaan raakii irraa kaasi, raakii irraa duubatti deebi’i.
• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, qubni miilaa xiqqoo garagalchitee dhaabbadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Qaama kee hamma dandeessutti gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu (qoma lafaan wal qixa akka ta’u kaayyeffadhu), dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaa’i. Jilba kee akkuma gadi bu'u dhiibaa baasi.
• Dhiibuu

Manaahij a beerka Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

• Unka Sirrii: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Yeroo qaama kee gadi buusu, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu qaba. Garmalee gara fuulduraatti hirkachuu ykn dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Karaa gadi bu’uu fi ol ba’uu irratti sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan daftee gadi bu'ee ol deebi'uudha. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu ni dabala.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qaama kee gadi buustu hafuura baafadhu, akkasumas hafuura baafadhu

Barbell Bench Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, hanga unka sirrii argattutti ulfaatina salphaa ykn illee barbell qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun miidhaan akka sirra hin geenye gochuun ni gorfama. Yeroo hunda yaadadhu, furtuun isaa suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudha, akkuma sochii qaamaa sanatti cimtuu fi mijataa ta'aa deemtutti.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Squat jedhamuun beekama?

• Box Squat: Jijjiirama kanaaf, hanga saanduqa ykn teessoo irra taa'utti gadi squat goota, kunis bifaa fi gad fageenya kee fooyyessuuf gargaara.
• Zercher Squat: Jijjiiramni squat kun barbell crook jilba keetii keessatti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna qaama kee kan wiirtuu fi gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Overhead Squat: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun yeroo squat guutuu barbell mataa kee olitti qabachuu si gaafata, kunis madaallii, sochii fi humna core kee baay’ee qormaata.
• Pause Squat: Jijjiirama kana keessatti, osoo ol deebitee hin ka’iin dura jala squat irratti dhaabbatta, kunis yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi ciminaa fi tasgabbii fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Squat jedhamuun beekama?

• Somba shaakala guddaa biraa kan Barbell Bench Squats dabaluudha, sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata, garuu madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, kunis squats sirritti raawwachuuf murteessaadha.
• Kaasuun re’ee Barbell Bench Squats irratti dabalata faayidaa qabuudha sababiin isaas maashaalee miila gadii kan cimsu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee squats keessatti kan bira darbamu yoo ta’u, kunis yeroo sochii squatting cimina miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.