Tarree Gargalfame Gabatee jalatti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Gabatee jalatti

Shaakala Inverted Row under Table sochii shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, harkaa fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana irratti bobba'uu barbaadu sababiin isaas maashaalee fi hiika isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, walsimsiisa qaamaa fi dandeettii hojii fooyya'aa waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Gabatee jalatti

• Minjaala fuuldura dhaabbadhu, achiis mudhii kee irratti jilbeenfadhuutii harka lamaan qarqara minjaalichaa qabadhu, harka kee gara keetti garagalee qabadhu.
• Miila kee gara fuulduraatti deemsi, hamma harka kee guutummaatti diriirsitee ulfaatina kee qabattutti qaamni kee akka duubatti hirkatu hayyami. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’uu qaba.
• Garaa kee gara minjaalaatti ol harkisi, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan. Qaamni kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Haala to’atameen gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, harka kee guutummaatti ammas diriirsi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala kana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Gabatee jalatti

• Tasgabbii Gabatee: Shaakala jalqabuu kee dura minjaalli tasgabbaa’aa ta’uu fi ulfaatina kee deggeruu akka danda’u mirkaneessi. Minjaalli raafamuu ykn laafaa taʼe kufaatii fi miidhamuu dandaʼa. Yoo danda’ame tasgabbii dabalataaf namni minjaala sana akka qabatu taasisi.
• Ejjennoo Harkaa: Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Kun harka kee dhiphisuu waan danda’uuf qarqara minjaala garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, jabaatee garuu laafaan qabadhu.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Tarree garagalfame irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane garee maashaalee hunda hirmaachisuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa ni dabala

Tarree Gargalfame Gabatee jalatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Gabatee jalatti?

Eeyyee, jalqaboonni shaakala Gabatee jalatti Tarree Gargalfame hojjechuu danda'u. Ulfaatina qaama keetii kan fayyadamu yoo ta'u sadarkaa dandeettii qaamaa kee irratti hundaa'uun salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf jalqaba irratti sochii qaamaa guddaadha. Akka nama jalqabaatti, hamma of harkisuu hin dandeessu ta'a, garuu sun homaa miti. Wanti guddaan bakka jirtu irraa eegaluu, qaama kee sarara qajeelaa irra kaa'uu fi hamma dandeessutti ol harkisuu dha. Yeroo booda humni kee akkuma dabalaa deemuun ol of harkisuu dandeessa. Yaadadhaa, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura, yeroo hunda sochii qaamaa sun nageenya kan qabuu fi fedhii dhuunfaa keessaniif kan mijatu ta’uu isaa mirkaneessuuf ogeessa kunuunsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mirkanaa’e waliin mari’achuun gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Gabatee jalatti?

• Tarree Gargalfame Bal’aa Qabduu Gabatee jala jiru: Jijjiirama kana keessatti, qarqara minjaalichaa bal’ina garbaa caalaa bal’inaan qabattee, maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti cimsitee xiyyeeffatta.
• Tarree Gargalfame Close-Grip Inverted Row under Table: Jijjiiramni kun qarqara minjaala bal’ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gidduu fi biceps cimsa.
• Tarree Gargalfame Miilaan Olkaafame Gabatee jala: Vershinii kana keessatti, miila kee akka teessoo ykn teessootti bakka olka’aa irratti kaa’atta, kunis rakkina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaafta.
• Tarree Gargalfame Gabatee Jalatti Dhaabbii Qabu: Jijjiiramni kun sochii tarree gubbaatti dhaabuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Gabatee jalatti?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee faallaa kanneen Tarree Gargalfameen Gabatee jala jiru irratti xiyyeeffate kan akka garaachaa fi tiraaseepsii hojjeta. Kunis guddina maashaalee madaaluu fi haala dhaabbii qaamaa walsimsiisuuf gargaara.
• Deadlifts: Deadlifts Inverted Row under Table kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa guutuu cimsuun, cimina qaamaa waliigalaa fi tasgabbii raawwii fooyyessuu fi tarree garagalfame keessatti miidhaan akka hin geenye ittisuu danda’u guddisa.