Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat
Barbell Weighted Front Chest Squat shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas qaama gubbaa bobbaasuun humnaa fi madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa baay'ee hojjetu kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas akkaataa humna dhuunfaa fi sadarkaa fiitness dhuunfaatti salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu humna qaama gadii ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, sochii qaamaa guddisuu fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat
- Barbell fuuldura dhaabadhaa, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhaa, barbell sana deltoids fuulduraa keessan irratti kaa’aa, harka keessan qaxxaamuraa fi harka keessan barbell gubbaa kaa’aa akka isa qabsiisu.
- Miila keetiin ol dhiibuun qajeelee dhaabbachuun barruu sana raakii irraa kaasi, achiis tarkaanfii muraasa duubatti deebi’ii raakii qulqulleessi.
- Jilbaa fi jilba kee akka waan teessoo irra deebitee taa’eetti jilbeenfachuudhaan, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan suuta jedhii qaama kee gadi qabi.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibaa, kofoo kee keessaa konkolaachisuun, wiirtuu kee akka bobba’ee fi guutummaatti dugda qajeelaa ta’e eeguun. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat
- **Ho'isuu**: Yeroo hunda ulfaatina ulfaataa kaasuun osoo hin jalqabin dura ho'i. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf gargaara, kunis carraa miidhamuu hir'isa. Ho'isuun gaariin daqiiqaa muraasaaf kaardiyoo ta'uu danda'a, itti aansuunis ulfaatina malee squats salphaa tokko tokko ta'uu danda'a.
- **Ulfaatina Sirrii Filachuu**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu siif to'atamuu danda'u filadhu. Dogoggorri beekamaan dafanii ulfaataa ol kaasuu yoo ta'u, kunis foormii gaarii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'a. Ulfaatina salphaadhaan jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali.
- **Bre
Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Weighted Front Chest Squat gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun madaallii, qindoominaa fi humna gaarii waan barbaaduuf qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti tooftaa sirrii barachuun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaan isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat?
- The Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell mataa ol qabachuu bal’aa ta’een kan qabamu yoo ta’u, madaallii fi sochii kee yeroo squat gootu qormaata.
- The Zercher Squat: Jijjiiramni squat kun barbell crook of your elbows keessatti, sadarkaa garaa irratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis quads, glutes fi core irratti xiyyeeffata.
- Sanduuqa Fuulduraa Qophaa’uu: Kun kan fuulduraa kan idilee wajjin wal fakkaata, garuu osoo ol deebitee hin dhaabbatin dura saanduqa ykn teessoo irratti of gadi buusta, kunis bifaafi gad fageenya fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- The Paused Front Squat: Jijjiiramni kun osoo ol deebi’anii hin dhaabbatin dura sekondii muraasaaf bakka jalaa squat qabachuu, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi maashaalee cimsanii hojjechuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat?
- Somba sochii guddaa biraa kan Barbell Weighted Front Chest Squat dabalata, sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kan akka quads, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata, garuu haala gama tokkoon, madaallii dhabuu maashaalee sirreessuuf fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara .
- Deadlift Barbell Weighted Front Chest Squat cinatti sochii qaamaa keessaniif dabalata faayidaa qabudha, sababiin isaas sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis hamstrings fi glutes dabalatee, kunis uumama squat kan quad-dominant ta'e walmadaaluuf fi lower akka gaariitti geengoo ta'e guddisuuf gargaara humna qaamaa.
Ereyo la xiriira Barbell Ulfaatina Fuulduraa Garaa Squat
- Barbell Fuulduraa Squat
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaama saalaa Barbell waliin
- Barbell Ulfaatina Squat
- Shaakala Garaa Fuulduraa Squat
- Leenjii Ulfaatina Miilaa
- Sochii qaamaa Barbell kan qomaaf
- Sochii qaamaa Barbell Quadriceps
- Fuuldura Garaa Squat Ulfaatina Waliin
- Barbell jedhamu fayyadamuun Quadriceps cimsuu