Barbell Dhaabbataa AB rollout
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbataa AB rollout
Barbell Standing AB rollout shaakala humna-leenjii daayinamikii kan adda durummaan wiirtuu irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee dugda, jilbaa fi garba irrattis bobbaasu. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna garaa isaanii guddisuu, tasgabbii fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif mijataadha. Sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaamaa waliigalaa fi obsa isaanii fooyyessuu danda’u, kunis warra sochii qaamaa ijoo qormaataa fi bu’a qabeessa ta’e barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbataa AB rollout
- Mudhii kee irratti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa, harka kee diriirsitee barbell sana fuuldura kee keessaa baasi.
- Hanga qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti barbell gara fuulduraatti garagalchuu itti fufi.
- Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis maashaalee kee isa ijootti fayyadamii gara bakka jalqabaatti of harkisi, barbell sana gara miila keetii deebisi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, wiirtuu kee akka bobba’uu fi sochiiwwan kee akka to’ataman mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Dhaabbataa AB rollout
- **Sochii To'atame**: Dogoggorri barame sochii ariifachuudha, kunis dugdaa gadii fi garba dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, suuta jedhee, to’annoo jala oole rollout fi retraction irratti xiyyeeffadhu. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa abs kee cimsee bobbaasuun ni dabala.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Bu'a qabeessummaa barbell standing AB rollout guddisuuf sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Barbell sana yeroo garagalchitu hafuura baafadhu, akkuma deebitee gara keessaatti garagalchitu hafuura baafadhu.Kun maashaalee kee isa ijoo akka bobbaafaman gargaara
Barbell Dhaabbataa AB rollout Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbataa AB rollout?
Shaakala Barbell Standing AB rollout kan qormaata cimaa fi humna hundee fi tasgabbii guddaa barbaadu dha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas wiirtuu cimaa malee sirritti raawwachuun rakkisaa ta'uu waan danda'uuf yoo dogoggoraan hojjetame miidhamuu danda'a. Jalqaboonni shaakala ijoo qormaata xiqqaa kan akka pilaankii, miila ol kaasuu, ykn jilba rollouts kubbaa sochii qaamaa ykn AB wheel jilba isaanii irratti fayyadamuun jalqabuu qabu osoo gara standing AB rollout hin tarkaanfatin dura. Yeroo hunda suuta suutaan humnaa fi teeknika ijaaruun miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha. Yaadadhu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaarii dha, yoo sochii qaamaa tokko sirritti raawwattu irratti mirkanaa’aa hin taane ykn sadarkaa fiitness kee wajjin kan mijatu yoo ta’e.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbataa AB rollout?
- AB Wheel rollout: Barbell osoo hin taane, shaakala kanaaf AB wheel fayyadamta, qabattoo girgiddaa qabattee gara fuulduraa fi duubatti roll goota.
- TRX Straps AB rollout: Jijjiirama kana keessatti, TRX straps fayyadamta, bakka qabattoota qabattee gara fuulduraatti jilbeeffattu, qaama kee gara sarara qajeelaa ta’etti dheeressi.
- Islaayidaroota AB rollout: Jijjiiramni kun islaayidaroota ykn haalluu bakka sirritti fayyadamuu kan of keessatti hammate yoo ta’u, bakka harka kee islaayidaroota irratti kaa’attee gara fuulduraa fi duubatti isliidii gootu.
- Jilba Barbell AB rollout: Kun jijjiirama cimaa hin taane kan dhaabbataa AB rollout yoo ta’u, shaakala dhaabbattee osoo hin taane bakka jilbeenfatte irraa raawwattu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbataa AB rollout?
- Russian Twist shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Barbell Standing AB rollout dabaluudha, sababiin isaas maashaalee oblique irratti xiyyeeffata, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kan hayyamuu fi maashaalee garaa cinaa cimsuun bu'a qabeessummaa AB rollout guddisuudha.
- Hanging Leg Raises akkasumas maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Standing AB rollout dabaluu danda'a, kunis yeroo baayyee sochii qaamaa hedduu keessatti tuffatama. Shaakala kun wiirtuu madaalawaa fi walqixa toonii ta’e uumuuf gargaara, kanaanis bu’aa waliigalaa shaakala AB rollout fooyyessa.
Ereyo la xiriira Barbell Dhaabbataa AB rollout
- Sochii qaamaa Barbell AB
- Shaakala AB dhaabbachuu rollout
- Shaakala mudhii barbell jedhamu fayyadamuun
- Shaakala barbell mudhiif
- Dhaabbataa AB rollout barbell wajjin
- Sochii qaamaa Barbell kan abs
- Shaakala mudhii jabeessuu
- Teeknika babal’isuu Barbell AB
- Leenjii ijoo barbell waliin
- Bal'inaan barbell dhaabbate AB rollout.