Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug
Resistance Band Upper Body Dead Bug shaakala bal'aa adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu maashaalee harkaa fi garba keessa jiran kan bobbaasu yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humna hundee, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhaa ittisuuf gargaaruu fi sochii guyyaa guyyaa keessatti sochii gahumsa qabu guddisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug
- Baandii mormii harka lamaan qabadhu, garaa kee olitti akka cimsitu godhi.
- Harka mirgaa fi miila bitaa hamma lafa irraa xiqqoo ol ta’anitti suuta jedhii gadi buusi, yeroo sanatti dhiphina baandii irratti uumamu eeguu fi qaamota kee kanneen biroo akka hin sochoone godhi.
- Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis suuta suutaan harkaa fi miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
- Sochii kana harka bitaa fi miila mirgaatiin irra deebi’ii, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug
- Mormii Baandii: Baandii mormii sadarkaa sirrii ta’e filadhu. Maashaalee kee bobbaasuun qormaata gahaa ta’uu qaba garuu hamma bifa kee akka balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Yoo baandii sana akka hin cimne gochuuf rakkachaa jirta ta'e ykn sochiin kee jerky ta'e gara baandii salphaa ta'etti jijjiiri.
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuu Upper Body Dead Bug sochii suuta jedhu, to'atame dha. Kun bobbaasa
Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Upper Body Dead Bug raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuun sochii sana hubachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti to'annoo gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ogeessa fayyaa waliin mari’adhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug?
- Resistance Band Dead Bug with Bicep Curl: Version kana keessatti, miila kee dheeressuun, maashaalee harkaa fi core kee yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuun, bicep curl of keessaa qabda.
- Resistance Band Dead Bug with Tricep Extension: Jijjiiramni kun harka kee duubatti dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dead bug kan triceps fi maashaalee core kee bobbaasu raawwachuudha.
- Resistance Band Dead Bug with Shoulder Press: Asitti, sochii dead bug irratti shoulder press dabalta, kunis deltoids, upper back, fi core maashaalee kee cimsuuf gargaara.
- Resistance Band Dead Bug with Lateral Raise: Jijjiiramni kun lateral raise kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa fi wiirtuu kee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug?
- "Resistance Band Seated Row" maashaalee dugdaa fi garbaa kan cimsu yoo ta'u, kunis yeroo Upper Body Dead Bug dhaabbii sirrii ta'e eeguuf murteessaadha, kanaanis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessa.
- "Resistance Band Bicep Curl" biceps cimsuun Upper Body Dead Bug kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroo resistance band bakka Dead Bug qabatanii bobba'an, kanaanis cimina harkaa fi tasgabbii fooyyessa.
Ereyo la xiriira Baandii Diddaa Qaama Gubbaa Du'aa Bug
- Shaakala Baandii Diddaa Dead Bug
- Qaama Gubbaa Dead Bug Workout
- Sochii qaamaa Baandii Hips fi Mudhii Ittisuu
- Shaakala Dead Bug Baandii Diddaa Waliin
- Sochii Baandii Diddaa Hips
- Mudhii Toning Baandii Mormii wajjin
- Shaakala Baandii Diddaa Qaama Gubbaa
- Barmaatilee Baandii Ittisuu Bug Du'e
- Baandii Mormiitiin Hips fi Mudhii Jabeessuu
- Baandii Qaama Gubbaa Dandeettii Dead Bug Workout