Baandii jack knife taa'umsa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Obliques, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii jack knife taa'umsa

Band Jack Knife Sit-up shaakala hundee daayinamikii kan garaa, hip flexors fi dugdaa gadii cimsu yoo ta'u, kutaa walakkaa keessaniif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessuu qofa osoo hin taane madaallii, dhaabbii qaamaa fi dandeettii hojii waliigalaa waan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Baandii jack knife taa'umsa

• Harka lamaan dhuma baandii sanaa qabi, harka kee immoo mataa kee olitti qajeelee diriirsi, miila kee akkasuma qajeelaa ta’i.
• Sochii dhangala’aa tokkoon qaama kee isa gubbaa lafa irraa ol kaasuudhaan yeroo walfakkaatutti jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaan taa’umsa raawwadhu.
• Gubbaa sochii kanaa qaamni kee boca V uumuu fi maashaaleen garaa kee keessatti ciccitiinsa sitti dhaga’amuu qaba.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harkaa fi miila kee diriirsi, akkasumas sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii jack knife taa'umsa

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Of harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara jilba keetii ol kaasuun yeroo walfakkaatutti miila kee ol kaasuun qaama kee isa gubbaa wajjin wal arguuf.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun rep itti aanu osoo hin jalqabiin dura qaama kee karaa hunda gadi deebi'ee gadi bu'uu jechuudha.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo taa’umsaa morma harkisuudha. Kana hambisuuf, morma kee bakka giddu galeessa taʼetti akka turu gochuu irratti xiyyeeffadhu.

Baandii jack knife taa'umsa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii jack knife taa'umsa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Jack Knife Sit-up yaaluun isaanii hin oolu, garuu kun shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Ciminaa fi to’annoo hundee hamma gaarii barbaada. Yoo reefuu jalqabde, shaakala salphaa kan akka taa’umsa sadarkaa ykn crunches jalqabuun gaarii ta’uu danda’a, akkasumas suuta suutaan gara sochiiwwan walxaxaa ta’an kan akka Band Jack Knife Sit-up tti ol hojjechuun akkuma humni fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya’aa deemuun gaarii ta’uu danda’a . Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuu yaadadhu, akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu akkamitti akka raawwattu yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii jack knife taa'umsa?

• Kubbaa Qorichaa Jack Knife Sit-up: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa qoricha harka lamaan qabattee yeroo taa'umsa raawwattu, qormaata dabalataa wiirtuu kee irratti dabalata.
• The Stability Ball Jack Knife Sit-up: Version kun kubbaa tasgabbii fayyadamuun maashaalee hedduu bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuudha.
• The V-Up Jack Knife Sit-up: Jilba kee jilbeenfachuu mannaa, miila kee qajeelee, qaamni kee gubbaa taa'umsaa irratti boca 'V' uumta.
• Single Leg Jack Knife Sit-up: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko qofa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, elementii rakkinaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii jack knife taa'umsa?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii maashaalee hundee cimsuun taa’umsa Baandii Jaak Knife kan dabalu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi obsa taa’umsa Baandii Jaak Knife haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaara.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches Band Jack Knife sit-up kan dabalu yoo ta’u, kunis abs fi obliques gadii irratti xiyyeeffachuudhaan sochii guutuu fi sochii garaa guutuu ta’e mirkaneessa.