Thumbnail for the video of exercise: Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaGari wanagurudisha
Jidhka Ugu HoreeyaIliopsoas, Rectus Abdominis
Jidhka LabaadDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

Standing Wheel Rollout shaakala ijoo qormaata ta'ee fi abs qofa osoo hin taane dugdaa gadii, jilbaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen wiirtuu isaanii cimsuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun bu’a qabeessummaa isaa kutaa gidduu cimaa, toonii ta’e ijaaruu, madaallii guddisuu, fi ispoortii biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf dandeettii dalagaa fooyyessuu irraa kan ka’e barbaadamaadha.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

  • Suuta suutaan harka kee diriirsitii wiilicha fuuldura kee keessaa garagalchi, abs kee akka dhiphattee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
  • Hanga qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti, girgiddaa sana garagalchuu itti fufi.
  • Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis harka ykn miila kee osoo hin taane abs kee fayyadamuun wiilicha gara miila keetii duubatti garagalchuu jalqabi.
  • Gara bakka jalqabaatti deebi’ii, qajeelee ol dhaabbattee, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

  • Unka Sirrii Eeguu: Unkaan kee yeroo Standing Wheel Rollout raawwattu murteessaadha. Harka lamaan wiilicha qabattee qajeelee dhaabbachuu jalqabi. Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan suuta jedhii wiilii gara fuulduraatti garagalchi. Dugda kee osoo hin archiin ykn jilbi kee osoo hin laafiin hamma dandeessutti diriirsi. Dogoggorri asitti irraa fagaachuu qabnu dugda ykn jilba kee jilbeenfachuu yoo ta’u, kunis miidhaan si geessisuu danda’a.
  • Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhaa. Sochii kana suuta yoo raawwattu maashaaleen kee caalaatti ni hojjetu. Gingilcha yeroo gara fuulduraatti garagalchituu fi yeroo gara bakka dhaabbateetti duubatti harkistu to’adhu. Kunis sochii kana hunda keessatti maashaalee kee bobbaasuu kee mirkaneessa.
  • Fooyya'iinsa

Dhaabbataa Gingilchaa Rollout Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Gingilchaa Rollout?

Shaakala Standing Wheel Rollout baayyee qormaata kan qabuu fi humna hundee fi tasgabbii guddaa kan barbaadudha. Walumaagalatti yoo sirritti hin raawwatamin miidhamuu waan danda'uuf namoota jalqabaaf hin gorfamu. Jalqaboonni gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa kan akka dhaabbachuu wiilii rollouttti osoo hin ce’iin dura shaakala ijoo bu’uuraa kan akka pilaankii ykn jilba rollouts irraa jalqabuu qabu. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka raawwatamu ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Gingilchaa Rollout?

  • Incline Wheel Rollout: Jijjiiramni kun shaakala kana incline surface irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u kunis xiqqoo salphisuu fi humna ijaaruuf gargaaruu danda’a.
  • Decline Wheel Rollout: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’eedha bakka shaakala sana bakka decline surface irratti raawwattu, cimina isaa dabaluudhaan.
  • Single-Arm Wheel Rollout: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
  • Wide-Stance Wheel Rollout: Jijjiiramni kun miila kee bal’inaan addaan baasuun dhaabbachuu kan dabalatu yoo ta’u kunis gareewwan maashaalee irratti hojjetamaa jiran jijjiira, qormaata adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Gingilchaa Rollout?

  • Dhiibbaa: Dhiibuun humna qaama gubbaa keessattuu garaa, garbaa fi triceps kan hojjetu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaamaa to’annoo fi tasgabbii eeguuf standing wheel rollout keessatti fayyadamu.
  • Deadlifts: Deadlifts dugdaa gadii fi glutes kan cimsu yoo ta’u, kunis yeroo wiil dhaabbataa rollout dhaabbachuu fi madaallii eeguuf barbaachisaa dha, shaakala kana dabalata guddaa taasisa.

Ereyo la xiriira Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

  • Sochii Jijjiirraa Gingilchaa
  • Shaakala Ab Wheel Dhaabbachuu
  • Leenjii Mudhii Wheel Roller waliin
  • Gingilchaan Garaa Rollout
  • Core Cimsuu Roolaara Gingilaatiin
  • Teeknika Gingilchaa Dhaabbataa Rollout
  • Shaakala Fitness Wheel Rollout gochuu
  • Ab Wheel Rollout kan Mudhii Toning gochuuf
  • Barnoota Gingilchaa Dhaabbataa Rollout
  • Sochii qaamaa Ab Wheel Sadarkaa Ol'aanaa