Thumbnail for the video of exercise: Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaIliopsoas, Rectus Abdominis
Jidhka LabaadDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

Standing Wheel Rollout shaakala qormaataa core cimsuu kan abs, dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffatedha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen tasgabbii ijoo fi humna qaama waliigalaa isaanii guddisuuf sochii qaamaa cimaa barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuun haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

  • Suuta suutaan wiilicha fuuldura kee keessaa garagalchuu jalqabi, harki kee gara fuulduraatti yeroo diriiru mudhiitti jilbeenfadhu, qaama kee jabeessitee dugda kee akka hin archiin godhi.
  • Hanga qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, ykn hamma mijataa ta’etti deemtutti dugda kee osoo hin dhiphisin girgiddaa sana garagalchuu itti fufi.
  • Bakka baay’ee dheeratetti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis maashaalee kee isa ijoo fayyadamuun gara bakka dhaabbatteetti si harkisuudhaan, wiilicha gara miila keetiitti deebisuu jalqabi.
  • Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

  • **Sochii To'atame:** Shaakala kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu. Unka kee osoo hin miidhin hamma dandeessutti wiilicha baasi, achiis abs kee walitti qabdee wiilicha gara keessaatti deebi'i. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qabnu: Sochii keessa ariifachuu ykn momeentii fayyadamuun wiilcha gara keessaatti deebisuu irraa fagaachuu.Kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun carraa miidhamuu ni dabala.
  • **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafannaa sirnaan baasuunis murteessaadha. Akkuma kee hafuura baafadhu

Dhaabbataa Gingilchaa Rollout Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Gingilchaa Rollout?

Shaakala Standing Wheel Rollout akka waliigalaatti akka shaakala sadarkaa olaanaatti kan ilaalamu humna fi tasgabbii hundee guddaa waan barbaaduuf. Yoo nama jalqabaa taatee fi shaakala kanaaf fedhii qabaatte, garaagarummaa salphaa kan akka jilbeenfatee wiil rollout ykn kubbaa sochii qaamaa fayyadamuu rollouts irraa jalqabuun gaariidha. Ciminni fi tasgabbiin kee akkuma fooyya’aa dhufeen suuta suutaan gara dhaabbata dhaabbataatti tarkaanfachuu dandeessa. Akkuma yeroo hunda bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Gingilchaa Rollout?

  • Incline Wheel Rollout: Kun kan raawwatamu bakka inclined irratti yoo ta’u, kunis sadarkaa rakkinaa hir’isuun warra shaakala kanaaf haaraa ta’aniif mijataa dha.
  • Single Arm Wheel Rollout: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, qormaata dabaluu fi maashaalee hundee irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
  • Wide-Stance Wheel Rollout: Version kun miila kee bal'inaan addaan baasuu si gaafata, kunis xiyyeeffannoo gara maashaalee obliques fi lower back tti jijjiira.
  • Wheel Rollout with Pause: Jijjiiramni kun bakka dheerate sanatti sekondii muraasaaf dhaabuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu siʼa taʼu, buʼa qabeessummaa shaakala sanaa guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Gingilchaa Rollout?

  • Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee walfakkaataa kan Standing Wheel Rollout, keessumaa garaa, garbaa fi triceps irratti waan hojjetuuf faayidaa qaba, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa dabala.
  • Deadlifts: Deadlifts Standing Wheel Rollout kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii fi glutes cimsuudhaan, yeroo sochii rollout lafee dugdaaf deeggarsa barbaachisaa ta’e kenna.

Ereyo la xiriira Dhaabbataa Gingilchaa Rollout

  • Sochii qaamaa Gingilchaa Dhaabbataa Rollout
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
  • Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffachuu
  • Dhaabbataa Ab Wheel Rollout
  • Sochii qaamaa cimsuu ijoo
  • Sochii qaamaa wiil garaa garagalchuu
  • Sochii qaamaa (fitness workout) mudhiif
  • Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
  • Teeknika Dhaabbataa Gingilchaa Rollout
  • Shaakala mudhii qallachuu