Barbell Rollout Bench irraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa la soo saaray Barbell Rollout Bench irraa

Barbell Rollout from Bench shaakala ijoo qormaataa kan abs, dugda, garba, fi harka cimsuu fi tone godhudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen tasgabbii hundee isaanii, obsa maashaalee fi humna qaama waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane ga’umsa atileetiksii guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Rollout Bench irraa

• Teessoo irratti jilbeenfadhuu, harka lamaan bal’ina garbaa addaan baasuun barbeelii sana qabi, garba kee kallattiin barbeelicha irra kaa’i.
• Suuta jedhii barbell gara fuulduraatti garagalchi, qaama kee gara bakka qajeelaa ta'etti dheeressi. Abs kee akka walitti qabamee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Yeroo qaamni kee guutummaatti diriiru sekondii tokkoof bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara teessootti duubatti garagalchi, gara bakka jalqabaatti deebi'i. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Rollout Bench irraa

• **Sochii To'atame:** Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa. Barbell Rollout waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annoo ti. Yeroo barbell sana roll out gootu, maashaalee core kee bobbaasuun suuta jettee fi dhaabbataadhaan raawwadhu. Yeroo barbell sana duubatti harkiftu, qaamni kee tasgabbaa’ee fi walsimsiisuun akka turu mirkaneessuudhaan to’annoo walqixa ta’een raawwadhu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Barbell Rollout dabalatee sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akka

Barbell Rollout Bench irraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Rollout Bench irraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Barbell Rollout from Bench gochuu danda'u, haa ta'u malee, shaakala qormaataa tasgabbii hundee cimaa fi humna qaama gubbaa barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala ab salphaa ta'een jalqabanii suuta suutaan gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa qaban kan akka Barbell Rollout tti akka hojjetan gorfama. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa waliin mari’achuun qajeelfama kennuu fi sochiin qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Rollout Bench irraa?

• Barbell Rollout with Kneeling Position: Dhaabbachuu mannaa, shaakala kana bakka jilbeenfattee raawwadhu, kunis namoota jalqabaa sochii akka barataniifi humna hundee akka ijaaran gargaaruu danda’a.
• Kubbaa Tasgabbii Waliin Barbell Rollout: Teessoo osoo hin taane, kubbaa tasgabbii fayyadamuun rollout raawwachuu, kunis madaallii fi tasgabbii hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Barbell Rollout with Weighted Vest: Barbell rollout sadarkaa isaa eeggate raawwadhu, garuu mormii fi qormaata maashaalee kee irratti dabaluuf vest ulfaataa uffadhu.
• Barbell Rollout with Elastic Bands: Yeroo rollout gootutti mormii dabalataa dabaluudhaaf barbell fi qaama kee irratti elastic bands maxxansi, sochii qaamaa maashaalee kee isa ijoo ta'eef guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Rollout Bench irraa?

• Deadlift shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, dugdaa gadii, hamstrings fi glutes, gareewwan maashaalee yeroo Barbell Rollout irrattis bobba'an irratti waan hojjetuuf, kanaanis humna waliigalaa fi madaallii fooyyessa.
• Hanging Leg Raise maashaalee garaa, addatti ammoo abs gadii irratti waan xiyyeeffatuuf Barbell Rollout from Bench dabaluu danda'a, kunis yeroo rollout sochii to'achuu fi madaallii eeguuf furtuudha.