Suspension Squat Humna Harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Suspension Squat Humna Harkisuu
Suspension Squat Power Pull shaakala qaama guutuu daayinamikii kan humna, madaallii fi socho'uu fooyyessuudha, kunis atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf mijataa taasisa. Inni adda durummaan wiirtuu, glutes, quads, fi qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, mala sochii qaamaa walitti makame dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas ga'umsa qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fooyya'aa, sagalee maashaa fooyyessuu fi gubaa kaalorii dabaluudhaaf gargaara.
Axad a Step-by-Step Suspension Squat Humna Harkisuu
- Harka kee fuuldura kee diriirsitee, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
- Ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, qabattoo gara qaama keetii harkisuu fi garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo harkiftu qaama kee gara cinaatti naannessiitii jilba tokko gara jilba faallaa sanaatti ol kaasi.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’ii sochii sana irra deebi’i, irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaa wajjin cinaacha wal jijjiiri.
Manaahij a beerka Suspension Squat Humna Harkisuu
- Hirmaannaa Ijoo: Tasgabbii fi madaallii eeguuf shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis dugdaa kee isa gadii miidhamuu irraa eeguu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan sochii harkisuu qofa irratti xiyyeeffachuu fi waa’ee wiirtuu bobba’uu dagachuudha.
- Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Of harkisuuf ykn sochii qaxxaamuraa raawwachuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis maashaaleen kee akka ta'an mirkaneessa, fi miti
Suspension Squat Humna Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Squat Humna Harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Squat Power Pull gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun humna hundee fi madaallii gaarii waan barbaaduuf, yaaluun dura sadarkaa fiitness bu'uuraa tokko tokko qabaachuun ni gorfama. Yeroo hunda ogeessi leenji’e ykn barsiisaan fiitness sochiiwwan sirritti fi nageenyaan akka hojjettu mirkaneessuuf akka si qajeelchu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Squat Humna Harkisuu?
- Kettlebell Squat Power Pull: Version kana keessatti, bakka leenjisaa suspension kettlebell fayyadama, kunis qabachuu fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e kan maashaalee keessan karaa haaraa ta'een qormaata ta'uu danda'u kenna.
- Resistance Band Squat Power Pull: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis sadarkaa rakkinaa guddisuu ykn hir’isuuf sirreeffamuu kan danda’u yoo ta’u, kunis fayyadamtoota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif filannoo guddaa taasiseera.
- Barbell Squat Power Pull: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, sochii qaamaa irratti ulfaatina dabalataa dabaluudhaan akkasitti qormaata akka ta’u taasisa, garuu humnaa fi maashaalee ijaaruu irrattis bu’a qabeessa taasisa.
- Bodyweight Squat Power Pull: Shaakala kanaan meeshaa tokko malee kan raawwatamu yoo ta’u, ulfaatina qaama keessanii qofa irratti hirkatee mormiidhaaf kan ooludha. Kun warra haaraa ta'aniif filannoo gaarii ta'uu danda'a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Squat Humna Harkisuu?
- Pull-ups maashaalee qaama gubbaa walfakkaataa, addatti latissimus dorsi fi biceps hojjechuudhaan Suspension Squat Power Pulls dabaluu danda’a, kanaanis humna harkisuu fi obsa kee fooyyessuu danda’a.
- Kettlebell swings shaakala kanaan walqabatu kan biraati, sababiin isaas isaan core, glutes, fi hamstrings bobbaasuun, Suspension Squat Power Pull wajjin wal fakkaata, humna dhoo'aa fi tasgabbii waliigalaa kee fooyyessa.
Ereyo la xiriira Suspension Squat Humna Harkisuu
- Suspension Squat Power Harkisa sochii qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaama saalaa suspension wajjin
- Shaakala leenjii hojii dhaabuu
- Shaakala humna harkisuu
- Shaakala squat kan suspension wajjin
- Hojii fiitness suspension
- Sochii qaamaa kuadriceps fi thigh suspension
- Leenjii adabbii sadarkaa olaanaa
- Shaakala qaama gadii dhaabuu