Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

Barbell Standing Reverse Grip Curl shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaa brachialis fi brachioradialis harka keessa jiru irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi guddina harka waliigalaa guddisa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qaban kanneen maashaalee harka isaanii guddisuu fi humna qabachuu fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii olka’iinsa isaanii guddisuu, obsa maashaalee fooyyessuu fi harka toonii fi ibsame galmaan ga’uuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

• Jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, sochii qaamaa hunda keessatti harki kee gubbaa akka dhaabbataa ta’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbell gara oliitti qaxxaamursi osoo biceps kee walitti qabaa jirtuu, hanga biceps kee guutummaatti walitti siqee fi barbell sadarkaa garbaatti ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochii sana toʼachuudhaan, akkasumas shaakala kana irra deddeebiʼuu barbaaddeef irra deebiʼi.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

• **Dhaabbii Sirrii Eegadhu**: Miila kee bal'ina garbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. Kun dugda kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf duubatti ykn gara fuulduraatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu. Yeroo hunda jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba.
• **Sochii To'atame**: Barbell lulluuquu ykn kaasuuf momentum fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuun barbell ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee sochii akka hin hojjenne mirkaneessa.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Barbell gadi buusuun hafuura baafachuun gara oliitti qaxxaamuraa hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirrii dhiibbaa dhiigaa eeguuf gargaara, akkasumas dhiyeessii kee

Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Reverse Grip Curl gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namni waa'ee ulfaatina kaasuun beeku, kan akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Sochii kanaan caalaatti mijataa taʼaa yeroo deemtuu fi humni kee akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina kee dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl?

• Incline Reverse Barbell Curl: Kunis kan raawwatamu teessoo incline irratti osoo ciisan yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Reverse Grip EZ Bar Curl: Barbell qajeelaa osoo hin taane EZ bar fayyadamuun dhiibbaa harkaa fi harka fuulduraa irratti dhufu hir’isuu danda’a, ammas bu’a qabeessa ta’ee biceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Single-Arm Reverse Barbell Curl: Jijjiiramni kun dumbbell fayyadamuu fi harka tokko yeroo tokkotti curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Hammer Curl: Jijjiiramni kun reverse grip curl wajjin wal fakkaata, garuu harki harkaa gara gadiitti ilaaluu mannaa wal fuuldura, kunis biceps fi brachioradialis, maashaa harka duraa lamaan irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbatee Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl?

• Hammer Curls: Garee maashaalee sadarkaa lammaffaa Barbell Standing Reverse Grip Curl keessatti fayyadaman kan ta’an brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffachuudhaan, Hammer Curls humnaa fi guddina waliigalaa bicep fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis faayidaa sochii qaamaa jalqabaa guddisuu danda’a.
• Pull-ups: Pull-ups shaakala dabalataa guddaa waan ta’eef biceps qofa osoo hin taane, maashaalee dugdaa fi garbaa bobbaasuun, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kennuu fi humna hojii waliigalaa fooyyessuu kan Barbell Standing Reverse Grip raawwachuuf gargaaru Curl caalaatti bu'a qabeessa ta'een.