Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

Reverse Preacher Curl shaakala leenjii humnaa kan maashaa brachialis kan biceps jala ciisu irratti xiyyeeffatee humna harkaa guddisuu fi ilaalcha caalaatti ibsame kan kennudha. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Kofoon addaa fi kallattii qabachuu isaa maashaalee adda baasuu fi qormaata bu'a qabeessa ta'een gargaaruu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu hir'isuun, barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Qabduu dhiyootti EZ curl bar harka kee gara gadiitti qabadhu (kun qabannaa duubatti deebi’eedha), harki kee guutummaatti akka diriire mirkaneessi.
• Suuta suutaan barruu sana gara oliitti qaxxaamursi osoo baayceps kee walitti qabdee, harka kee duraa qofa sochoosuu fi jilba kee fi harka kee gubbaa akka hin sochoone mirkaneessi.
• Erga barruun sadarkaa garbaa irra ga’ee booda yeroo muraasaaf qabadhuutii biceps kee micciiri.
• Suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, sochiin kee akka to’atamuu fi harkisa lafaa hojii sana akka hin hojjenne mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl

• Qabduu Sirrii: Barbeelicha qabannaa bal’ina garbaatiin qabadhu, harka kee gara gadiitti garagalchi. Kun qabannaa duubatti deebi’eedha, kunis qaxxaamuraa lallabaa sadarkaa isaa eeggate irraa adda. Qabxiin kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Reverse Preacher Curl irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun tokkoon tokkoon rep sochii to’atame, suuta jedhu raawwachuudha. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina gadi buusii, achiis hamma dandaʼametti ulfaatina sana ol qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Fayyadamaa

Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroo jalqabaaf ogeessi fiitness sochiiwwan keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama kunis madaallii maashaalee adda baasuu fi sirreessuu keessatti gargaaruu danda’a.
• Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Lallaba Curl: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harka dhuunfaan adda baasee, yeroo tokkotti harka tokko irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Cable Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii kan fayyadamu yoo ta’u kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina isaa dabala.
• Incline Reverse Preacher Curl: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u kunis kofa shaakala jijjiiru, maashaalee haala adda ta’een irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lallabaa Duubatti Deebi'uu Curl?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown maashaalee faallaa harka keessaa hojjechuudhaan Reverse Preacher Curl dabalata. Reverse Preacher Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Tricep Pushdown ammoo triceps irratti xiyyeeffachuun humna harkaa fi guddina madaalawaa ta'e guddisa.
• Barbell Curl: Akkuma Reverse Preacher Curl, Barbell Curl shaakala bicep-centric dha. Haa ta'u malee, ulfaatina ulfaataa kan hayyamuu fi harka lamaan yeroo tokkotti kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaamaa keessaniif ciminaa fi daayinamikii adda ta'e dhiyeessa.