Duubatti deebi'uu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Duubatti deebi'uu Curl

Reverse Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaa harka duraa brachioradialis irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee biceps fi harka gubbaa irrattis bobba'a. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa humna harka isaanii guddisuu fi qabannaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa keessatti faayidaa qabaachuu danda'a. Reverse Curls hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa harka caalaatti ibsame, madaallii maashaalee fooyya’aa, fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Duubatti deebi'uu Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo osoo jirtuu, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Harki fuulduraa qofatu socho’uu qaba, harki kee inni gubbaa yeroo hunda bakka tokkotti turuu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi barbell sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta jettee yeroo hafuura baafattu barbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duubatti deebi'uu Curl

• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky ta'e irraa fagaachuu. Isaan kun miidhamuu fi maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetan. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Barbeel suuta jettee ol kaasi, sochii gubbaatti xiqqoo dhaabi, achiis suuta jettee gadi buusi.
• **Ulfaatina Baay'ee Fayyadamaa Oolchuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay'ee fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• ** **

Duubatti deebi'uu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti deebi'uu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Curl hojjechuu danda’u. Maashaa harka duraa kan ta'e brachioradialis irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee tooftaa sirrii ta'e akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti deebi'uu Curl?

• EZ-Bar Reverse Curl jijjiirama bakka ati barbell qajeelaa osoo hin taane EZ-bar fayyadamtu yoo ta'u, kunis harka irratti salphaa ta'uu danda'a.
• Seated Reverse Curl teessoo irra taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee harkaa adda baasuu fi itti fayyadama momentum xiqqeessuuf gargaara.
• Cable Reverse Curl mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti maashaalee irratti dhiibbaan dhaabbataa akka uumamu taasisa.
• Reverse Preacher Curl kan raawwatamu teessoo lallabaa fayyadamuun yoo ta’u, kunis harka gubbaa tasgabbeessuu fi biceps fi brachioradialis adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti deebi'uu Curl?

• Wrist Curls: Wrist curls addatti forearm flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee kana cimsuun reverse curls kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii reverse curl humna qabachuu fi tasgabbii guddisuu danda’a.
• Tricep Dips: Reverse curls maashaalee harka kee fuulduraa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips maashaalee dugda harka keetii, triceps irratti xiyyeeffachuun sochii harkaa madaalawaa ta’e kennuu fi maashaaleen harka gurguddoon hundi walqixa akka ciman mirkaneessa.