Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

Standing Reverse Grip Curl shaakala shaakala humnaa maashaa brachialis harka gubbaa irratti xiyyeeffachuuf qophaa'eedha, humnaa fi guddina harkaa guddisa. Namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kaayyeffataniif, keessumaa atileetotaa fi ulfaatina kaasaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun humna qabachuu fooyya’aa, miidhagina harkaa fooyyessuu fi ispoortii fi sochiiwwan harka cimaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa fiduu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee dugda qajeelaa fi wiirtuu cimaa ta’e eegi.
• Suuta suutaan ulfaatinawwan harka kee ol garagalchitee, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi barruun sadarkaa garbaa ta’utti ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, kutaa sochii kana yeroo raawwattu harka kee guutummaatti dheeressuu fi afuura baafachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl

• Sochii To’atame: Yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabaa ulfaatina qaamaa qaxxaamursi. Harka kee duraa qofatu socho'uu qaba. Dogoggora barame dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a, akkasumas bu'a qabeessa ta'ee biceps kee irratti hin xiyyeeffatu.
• Suuta Dhaabbachuu fi Gadi Bu’uu: Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka walitti qabame gubbaa qaxxaamuraa irratti qabadhu. Sana booda, suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Dogoggora ulfaatina daftee gadi buusuun irraa fagaadhu, sababiin isaas marsaa gara gadiitti qaxxaamuraa to’achuun hirmaannaa maashaalee eeguu fi ittisuuf furtuudha

Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Reverse Grip Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala sana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda qabbanaa’uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl?

• The Hammer Curl: Vershiniin kun qabannaa giddu galeessa ta'e kan fayyadamu yoo ta'u, harka mirgaa wal fuuldura kan jiru yoo ta'u, kutaalee bicep fi harka fuulduraa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf karaa gaarii ta'uu danda'a.
• Zottman Curl: Jijjiiramni adda ta’e kun ulfaatina sana qabachuu idileetiin ol qaxxaamuruu, achiis harka kee gadi garagalchuu fi qabiinsa duubatti deebi’uudhaan ulfaatina gadi buusuun kan dabalatudha.
• Incline Reverse Grip Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• The Concentration Reverse Grip Curl: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan hojjetamu yoo ta'u, yeroo baayyee osoo taa'anii, dhuguma bicep fi harka fuulduraa adda baasuuf jilba qoma keessaa irratti jabeessuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Duubatti Deebi'ee Qabduu Curl?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee jalqabaa standing reverse grip curl keessatti hojjetaman kan ta’an harka fuulduraa fi biceps irrattis bobbaasa, kanaanis guddina harka madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Wrist Curls: Isaan kun addatti forearm flexors irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa yeroo dhaabbataa reverse grip curl irratti bobba’an yoo ta’u, humna qabachuu fi obsa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u kunis raawwii shaakala ijoo fayyadamoo taasisuu danda’a.