Barbell Duuba Harkaa Curl
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Duuba Harkaa Curl
Barbell Reverse Wrist Curl shaakala shaakala humnaa kan addatti maashaalee harka fuulduraa dheeressan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qabachuu guddisuu fi sochii harkaa fooyya'aa ta'e kan guddisudha. Keessattuu atileetota ykn namoota dhuunfaa sochii isaanii keessatti maashaalee harkaa fi harka duraa ciccimoo barbaadan kanneen akka dhagaa yaabbatan, taphattoota teenisii ykn ulfaatina olkaasuuf faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, obsa harka duraa fooyyessuu, balaa miidhamuu harkaa fi harkaa hir’isuu, akkasumas ga’umsa ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa irratti qabdan guddisuu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Barbell Duuba Harkaa Curl
- Harka kee duraa qoma kee irratti kaa’i, harka kee qarqara jilba keetii irraa fannifamee kaa’i.
- Suuta suutaan hamma danda’ametti harka kee dheeressuudhaan barbell gadi buusi, sochii kana hunda keessatti harka kee duraa qoma kee irratti diriirsuu.
- Sana booda, harka kee duraa qoma kee irraa osoo hin kaasiin, hamma harki kee hayyamutti barbell sana gara oliitti qaxxaamursi.
- Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Barbell Duuba Harkaa Curl
- Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Harka kee qaxxaamuruudhaan hamma dandeessutti ol kaasi, achiis yeroo gabaabaa booda gadi deebi’i. Dogoggora barame harka ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu. Sochiin kun harka kee qofa irraa dhufuu qaba.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, harka kee dhiphisuu ykn maashaalee biroo fayyadamuun beenyaa kaffaluu dandeessa, kunis miidhamuu dandeessa.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Barruu gadi buusi
Barbell Duuba Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duuba Harkaa Curl?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Reverse Wrist Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee harkaa dheeressan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis humna qabachuu fi guddina harka duraa fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Jalqaboonni mala sirrii barachuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duuba Harkaa Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, harki kee duraa qoma kee irratti boqotee, harka kee gara gadiitti, barbell olii fi gadi qaxxaamurtee teessoo irra taa’a.
- Cable Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa, sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kennuudhaaf maashinii keebilii fayyadama.
- One-Arm Reverse Wrist Curl: Jijjiiramni kun dumbbell ykn barbell tokko fayyadamuu fi yeroo tokkotti harka tokko hojjechuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Incline Bench Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kanaaf, fuula incline bench irratti ciiftee reverse wrist curl raawwatta, kunis kofa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee xiqqoo adda ta’een xiyyeeffachuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duuba Harkaa Curl?
- Hammer Curls: Isaan kun maashaalee harka duraa keessaniis ni hojjetu, Barbell Reverse Wrist Curls wajjin wal fakkaata, garuu xiyyeeffannoo dabalataa brachioradialis, maashaa harka gubbaa irratti kennuudhaan, humnaa fi tasgabbii harkaa waliigalaa fooyyessa.
- Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabachuu fi obsa fooyyessuudhaan Barbell Reverse Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii wrist curl barbell irratti qabachuu eeguuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Barbell Duuba Harkaa Curl
- Shaakala Harka Duraa Barbell
- Sochii Harkaa Duubatti Deebi'uu (Reverse Wrist Curl Workout).
- Leenjii Ciminaa Harka Duraa
- Shaakala Barbell Cimina Harkaa
- Harka Harkaa Barbell waliin
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Harka Duraa
- Barbell Reverse Curl kan Harkaaf
- Sochii Jiim Cimina Harkaa
- Sochii Barbell Maashaalee Harka Duraatif
- Shaakala Cimina Harkaa fi Harka Duraa