Barbell Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Fuulduraa Squat

Barbell Front Squat shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan kuadriceps, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas qaama gubbaa bobbaasuun madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina madaalawaa ta'e dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa humna qaamaa gadii guddisuuf, dandeettii hojii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuulduraa Squat

• Erga barbell jabeessee qabattee booda, raakkii irraa kaasi, tarkaanfii tokko duubatti deebi'i, miila kee bal'ina garbaatti addaan baasuun qubni miila kee xiqqoo akeekkachiisi.
• Shaakala kana qaama kee gara squat gadi buusuun, jilba irratti jilbeenfachuu fi akka waan teessoo irra taa'uuf jettutti jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan jalqabi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimuu fi isaan bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, wiirtuu kee akka bobba’ee fi haala walfakkaatuun dhaabbachuu eegi, achiis sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Fuulduraa Squat

• **Elbows Up**: Yeroo hunda jilba kee ol kaa'uu fi qajeelaa gara fuulduraatti, lafaan wal qixa ta'ee kaa'i. Kunis barruu garba keessan irra jiru madaaluuf gargaara, akka inni hin gulufne taasisa. Yoo jilbi kee gadi bu’e, carraan baarri sun gara fuulduraatti garagaluun madaallii akka dhabdu si taasisa, akkasumas miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Gad fageenya Squat Sirrii**: Hanga jilba kee jilba kee wajjin walqixa ta'utti gadi squat gochuuf kaayyeffadhu. Kun yeroo baayyee "breaking parallel" jedhamee waama. Namoonni tokko tokko gadi bu’anii kan hin qooran yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a. Haa ta'u malee, garmalee gadi bu'uun ("butt wink") illee miidhaa geessisuu danda'a

Barbell Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Squat gochuu danda'u, garuu ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi ofitti amanamummaan kee guddachaa deemuun sirnaan ho'isuu fi suuta suutaan ulfaatina dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuulduraa Squat?

• Zercher Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell qaxxaamuraa jilba keetii keessatti qabamee, qaamni kee qajeelee akka turuu fi wiirtuu kee akka bobba’u dirqisiisa.
• Overhead Squat: Jijjiiramni kun barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii tasgabbii wiirtuu fi garba keetii ni dabala.
• Safety Bar Squat: Jijjiiramni kun barbell addaa kan harqoota padded qabu kan ulfaatina garba keessan irratti walqixa akka raabsamu taasisu fayyadama.
• Single-Arm Dumbbell Front Squat: Jijjiiramni kun dumbbell tokko garba kee irratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii hundee kee qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuulduraa Squat?

• Deadlifts Barbell Front Squats irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan dugdaa gadii fi hamstrings irratti xiyyeeffata, sansalata duubaa cimsuuf gargaara kunis squat cimaa fi madaalawaa ta'eef barbaachisaa dha.
• Miila dhiibuun shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Barbell Front Squat dabalata, sababiin isaas quads fi glutes adda baasa, fe'umsa ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamu yoo ta'u kunis humnaa fi humna squats keessanii guddisuuf gargaaruu danda'a.