Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu
Kettlebell Goblet Squat Jump sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan core, glutes, quads, fi hamstrings irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, akkasumas dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna dhoo'aa fooyyessa. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna hojii fi ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u gahumsa kaalorii gubuu, guddina maashaalee guddisuu fi qindoominaa fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu
- Jilbi kee xiqqoo gara fuulduraatti akka dhufu osoo hayyamuu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’uudhaan, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, jilba kee duubatti jilbeenfadhu.
- Dhoo'aa ta'een qilleensa keessa ol utaaluuf, kofoo kee keessaa dhiibaa, keettlebell garaa keetti dhihoo ta'e.
- Yeroo lafa bu’u, battaluma sanatti dugda gadi bu’i gara bakka qoochootti gadi bu’i, dhiibbaa sana miila keetiin xuuxaa.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu
- **Utaalcha Humna Qabu**: Utaaluun qaama shaakala kanaa isa murteessaadha. Yeroo squat irraa kaatu, jilba, glutes fi miila kee fayyadamii utaalcha humna itti kennu. Laafaan lafa bu'aatii battaluma sanatti gara squat itti aanutti seena. Walakkaa onnee utaaluu ykn baay’ee bu’uu irraa of qusadhaa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- **Engage Your Core**: Shaakala kana keessatti, core kee akka bobba'u godhi. Kunis tasgabbii fi madaallii eeguuf gargaara, akkasumas kee eeguuf
Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Goblet Squat Jump gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ulfaatina ykn cimina dabaluu dura bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti sochii qaamaa kana akka si qajeelchu gochuun miidhaan si mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef gorfama. Yoo yaaddoo fayyaa ykn haalawwan duraan turan yoo qabaattan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu?
- Kettlebell Sumo Squat Jump: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell harka lamaan fuuldura kee qabattee qabatta, garuu miilli kee bal’ina hip-width caalaa bal’inaan kan kaa’ame yoo ta’u, ejjennoo wal’aansoo sumo wajjin wal fakkaata, osoo squat fi utaaluu hin raawwatin dura.
- Single-Arm Kettlebell Goblet Squat Jump: Jijjiiramni kun kettlebell harka tokkoon sadarkaa garaa irratti qabachuu, squat raawwachuu fi sana booda utaaluu kan dabalatudha. Madaallii kee qormaata fi hundee kee caalaatti bobbaasa.
- Kettlebell Goblet Squat Jump with Rotation: Jijjiiramni kun gubbaa utaalchaa irratti marsaa dabalata, qindoomina kee qormaata fi maashaalee kee oblique bobbaasa.
- Kettlebell Goblet Pulse Squat Jump: Jijjiirama kanaaf, raawwadhu
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu?
- Dumbbell Lunges: Dumbbell lunges garee maashaalee walfakkaatan, quads, hamstrings, fi glutes dabalatee hojjechuudhaan, garuu haala sochii adda ta’een hojjechuudhaan, kunis humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, Kettlebell Goblet Squat Jump kan dabaludha.
- Utaalcha Sanduuqa: Utaaluun saanduqa shaakala pilaayoomeetirii kan humna dhoo’aa fi sochii utaalcha squat barbaachisu fooyyessuudhaan, akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan qaama gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Goblet Squat Jump kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Kettlebell Goblet Utaaluu Qulqulleessuu
- Kettlebell Goblet Sochii qaamaa utaaluu qoochoo
- Quadriceps Kettlebell waliin cimsuu
- Shaakala qoma toning
- Sochii qaamaa Kettlebell kan qomaaf
- Sochii qaamaa cimaa Kettlebell
- Shaakala utaaluu Kettlebell waliin
- Teeknika Goblet Squat Jump jedhamu
- Leenjii Kettlebell kan Quadriceps jedhamu
- Sochii qaamaa Kettlebell sadarkaa olaanaa qabu
- Shaakala Kettlebell dhoo'aa ta'e