Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa
Shaakala Kettlebell Goblet Squat Mobility sochii qaama guutuu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core fi qaama gubbaa irratti bobba'a. Namoota jalqabaa fi namoota muuxannoo fiitness jaallataniif mijataadha, sababiin isaas, jijjiirama, humna, fi madaallii waan fooyyessuuf. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas humna hojii isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa salphaa taasisuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa
- Suuta jedhii of gadi buusi, dugda kee qajeelaa taasisuu fi jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessuu, akkasumas kettlebell jabeessee qabachuu.
- Erga jala squat sanaa geessee booda, jilba kee suuta jettee dhiibuudhaan jilba kee fayyadamtee diriirsuu guddisuu dandeessa.
- Bakka kanaan sekondii muraasaaf dhaabbadhu, hafuura baafachuu kee irratti xiyyeeffadhuu fi diriirfamuu kee eegi.
- Suuta jedhii of ol kaasi gara bakka jalqabaatti deebi’i, dugda kee qajeelaa fi kettlebell sadarkaa garaa irratti akka ta’u gochuun, akka barbaachisummaa isaatti shaakala kana irra deebi’aa.
Manaahij a beerka Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Shaakala kanaaf tooftaan hafuura baafachuu kee murteessaadha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo of dhiibdee gara bakka jalqabaatti ol deebiftee hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda humna kee akka eeggattu si gargaara.
- Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane dugda kee eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha, kunis dugdatti akka dhiphatu gochuu danda’a.
- Gad fageenya Qoodaa: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf hamma qoma kee gadi bu’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu
Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Goblet Squat Mobility hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qajeelfama ogeessa leenji’een tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Yeroo booda humni fi sochiin akkuma dabalaa deemuun ulfaatinni kettlebell suuta suutaan dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa?
- Kettlebell Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti harka lamaan miila kee gidduutti kettlebell qabattee, ejjennoo bal’aa fudhattee, squat raawwatta.
- Kettlebell Overhead Squat: Kun sochii garbaa fi tasgabbii dabalataa barbaada, sababiin isaas yeroo squat raawwattu harka lamaan keettlebell mataa kee olitti qabatta.
- Kettlebell Goblet Squat with Pulse: Jijjiiramni kun goblet squat idilee raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, garuu sochii jalaatti, gara bakka jalqabaatti deebi’uu kee dura olii fi gadi dha’anna.
- Kettlebell Goblet Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, goblet squat raawwatta, garuu sochii jalatti, gara bakka jalqabaatti ol deebitee dhiibuu kee dura saanduqa ykn teessoo duuba kee jiru salphaatti tuqta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa?
- Somba: Sombaan maashaalee qaama gadii walfakkaataa (glutes, quads, fi hamstrings) irratti xiyyeeffachuudhaan garuu kofoota adda addaa irraa xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Goblet Squat Mobility kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii, tasgabbii fi cimina gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Pilaankii: Shaakala pilaankii maashaalee ijoo cimsuun Kettlebell Goblet Squat Mobility kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii squat bifaa fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha, kanaanis balaa miidhamuu hir’isuun raawwii hojii guddisa.
Ereyo la xiriira Kettlebell Goblet Sochii Qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa Keettlebell Goblet Squat
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Shaakala Qaama Kettlebell
- Tooftaalee Keettlebell Squat
- Goblet Squat Sochiidhaaf
- Leenjii Ciminaa Kettlebell waliin
- Shaakala Kettlebell Kuwaadsiif
- Sochii Qaama Gadii Kettlebell
- Goblet Squat Maashaa Qomaaf
- Shaakala Sochii Keettlebell