Barbell Utaaluu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Utaaluu Squat
Barbell Jump Squat shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi plyometrics walitti fidu yoo ta'u, adda durummaan kuads, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Shaakala kun atileetotaa fi jaallattoota fiitness kanneen humna dhoo’aa fi sochii isaanii guddisuu barbaadaniif ispoortii ykn sochii qaamaa cimaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf mijataa dha. Barbell Jump Squats hojii idilee keessan keessatti hammachuun meetaabolii keessan guddisuuf, humna qaama keessanii isa gadii guddisuuf, akkasumas sadarkaa fiitness waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Utaaluu Squat
- Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa, garaan kee ol kaa’ii qajeelee fuuldura kee ilaali.
- Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun, jilba kee jilbeenfadhuu fi akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibaa.
- Erga bakka squat ta’ee booda, gara oliitti dhoo’ii utaalcha, miila keetiin dhiibiitii humna miila keetii fayyadami.
- Lallaafaa lafa bu’i, jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee dhiibbaa sana xuuxuudhaan, battaluma sanatti shaakala itti fufuuf gara squat itti aanutti seena.
Manaahij a beerka Barbell Utaaluu Squat
- **Sochii Dhohinsaa**: Utaalcha raawwachuuf, hamma danda'ametti daftee jilba, jilbaa fi jilba kee dheeressuun, jilba kee, jilba kee fi jilba kee dheeressuun gara oliitti akka dhoo'uuf, jilba kee keessaa dhiibaa. To’annoo eeggachaa hanga dandeessutti ol utaaliitii lallaafaadhaan gara bakka squat tti deebi’ii bu’i. Dogoggorri asitti mul’atu miila kee irratti jabeessitee bu’uudha, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
- **Bu'uu To'atame**: Yeroo bu'u, gara squat keessanitti deebi'uuf ce'umsa sirriitti kaayyeffadhaa. Jilbi kee gara keessaatti akka hin caccabne mirkaneessi, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda'udha. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimu godhi.
- **Ulfaatina Sirrii**: Fayyadamaa
Barbell Utaaluu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Utaaluu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Jump Squat gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf barbell salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa jump squat jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun humna, madaallii fi qindoomina waan barbaaduuf dursanii squat bu'uuraa qabachuun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan fiitness tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun qajeelfama teeknika sirrii ta'e irratti kennuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Utaaluu Squat?
- Goblet Jump Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo jump squat raawwattu dumbbell ykn kettlebell tokko garaa keetti dhihoo qabatta.
- Barbell Front Jump Squat: Jijjiiramni kun barbell dugda kee irratti osoo hin taane qaama kee fuuldura, sadarkaa garbaatti qabachuu of keessaa qaba.
- Overhead Barbell Jump Squat: Version kanaaf, barbell mataa kee olitti qabatta turte, tasgabbii fi cimina dabalataa si barbaachisa.
- Box Jump Squat with Barbell: Jijjiiramni kun akka ati saanduqa ykn tarkaanfii irratti utaaltu gochuudhaan, barbell dugda kee irratti baattee akka deemtu gochuudhaan qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Utaaluu Squat?
- Calf Raises: Isaan kun maashaalee miila gadii cimsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis sochii utaalcha dhoo’aa Barbell Jump Squats keessatti murteessaadha, akkasumas humna miila waliigalaa fi humna guddisuu danda’a.
- Utaalcha Sanduuqa: Akkuma Barbell Jump Squats, Box Jumps shaakala plyometric kan humna dhoo’aa, sochii fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaaru yoo ta’u, ga’umsa atileetiksii guddisuuf dabalata gaarii ta’a.
Ereyo la xiriira Barbell Utaaluu Squat
- Sochii qaamaa Barbell Jump Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Sochii qaamaa toning qoma
- Shaakala barbell miilaaf
- Ulfaatina waliin utaaluu Squat
- Sochii qaamaa barbell cimina olaanaa qabu
- Shaakala humnaa qomaaf
- Shaakala ijaarsa quadriceps
- Jijjiirama utaalcha squat sadarkaa olaanaa
- Shaakala barbell dhoo'aa