Thumbnail for the video of exercise: Barbell Deadlift jedhamuun beekama

Barbell Deadlift jedhamuun beekama

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaBinabbu
QalabkaBarbell
Jidhka Ugu HoreeyaGluteus Maximus
Jidhka LabaadAdductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Barbell Deadlift jedhamuun beekama

Barbell Deadlift shaakala walmakaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis dugda, jilba, glutes, hamstrings, fi core dabalatee, shaakala humna qaama guutuuf filannoo gahumsa qabu taasisa. Fe'umsa ulfaatina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas humnaa fi humna waliigalaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, saffisa meetaabolii guddisa, haala qaamaa ni guddisa, akkasumas miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Barbell Deadlift jedhamuun beekama

  • Harka kee bal’ina garbaatti addaan baasuun barbell qabachuuf jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka kee qajeelaa fi jilba keetiin ala akka ta’u godhi.
  • Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaastee, barbell kaasuun dura garaa kee ol kaasii fi dugda kee isa gadii qajeelchi.
  • Hidhii kee keessaa dhiibuudhaan, jilba kee fi jilba kee dheeressuudhaan, hamma qajeelee dhaabbattutti barbell qaama kee irratti ol harkisuudhaan dheerinaan dhaabbadhu.
  • Barbell lafatti deebisuu, jilba kee duubatti dhiibuudhaan, jilba kee qaxxaamuruudhaan, fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu tokko xumuruudhaan.

Manaahij a beerka Barbell Deadlift jedhamuun beekama

  • **Ho'isuu**: Ulfaatina ulfaataa kaasuu jalqabuu kee dura sirnaan ho'isuu kee mirkaneessi. Kun ammoo sochii kaardiyoo salphaa ykn shaakala ulfaatina qaamaa tokko tokko maashaalee kee olka’iinsaaf qopheessuuf ta’uu danda’a. Dogoggora Baay’ee: Ho’isuu darbuu. Kunis carraa miidhamuu kan dabalu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa keessanii hir’isa.
  • **Start Light**: Yoo deadlifting irratti haaraa taate, ulfaatina salphaa irraa jalqabi suuta suutaan akkuma kee dabali

Barbell Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Deadlift gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti nama jalqabaa akka qajeelchu gochuun gaariidha. Shaakala kun baay’ee walxaxaa ta’uu kan danda’uu fi sirritti raawwachuuf makaaniksii qaamaa irratti hubannoo gaarii kan barbaadudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Deadlift jedhamuun beekama?

  • Deadlift Roomaaniyaan barbell lafa irraa osoo hin taane sadarkaa mudhii irraa kaasuun hojii hamstrings fi dugdaa gadii irratti hojjetamu cimsuu kan of keessaa qabudha.
  • Trap Bar Deadlift barbell addaa kan frame hexagonal qabu fayyadama, kunis lifter akka keessa isaa dhaabbatu kan taasisu yoo ta'u, kunis dhiibbaa dugda gadii irratti hir'isuu danda'a.
  • Deficit Deadlift kan raawwatamu bakka olka’aa irratti dhaabbachuun, sochii dabaluu fi sochii qaamaa hamstrings fi glutes irratti cimsuun.
  • Snatch Grip Deadlift jechuun barbell irratti bal'inaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qabachuu snatch lift keessatti fayyadamaniin wal fakkaata, kunis hojii dugdaa gubbaa fi garba irratti hojjetamu ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Deadlift jedhamuun beekama?

  • Deadlifts Roomaaniya: Isaanis jijjiirama deadlift sadarkaa isaa eeggate yoo ta'u caalaatti sansalata duubaa - hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatu. Maashaalee kana jabeessuudhaan, bifaa fi humna kee fooyyessuu dandeessa, Barbell Deadlift aadaa keessatti.
  • Tarree Qaxxaamuraa: Shaakala kun qaama gubbaa, addatti maashaalee dugda cimsa. Dugda cimaan yeroo Barbell Deadlifts taphatan foormii gaarii eeguu fi miidhamuu irraa of eeguuf murteessaadha.

Ereyo la xiriira Barbell Deadlift jedhamuun beekama

  • Sochii qaamaa Barbell Deadlift
  • Shaakala qoma cimsuu
  • Shaakala barbell kan qomaaf
  • Leenjii deadlift
  • Maashaalee qomaaf ulfaatina kaasuun
  • Barbell Deadlift hojii idilee
  • Shaakala humnaa qomaaf
  • Sochii qaamaa qaama gadii barbell
  • Tooftaalee deadlift
  • Sochii qaamaa barbell maashaalee miilaaf.