Barbell Duubaa Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Duubaa Lunge
Barbell Rear Lunge sochii qaama gadii daayinamikii kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii hundee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi humna qaama isaanii gadii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana dandeettii ga’umsa atileetiksii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi humna waliigalaa qaama gadii dabaluu waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Barbell Duubaa Lunge
- Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko duubatti deebi'ii, qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi. Jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba, jilbi kee duubaa immoo lafa tuquutti dhihoo ta’uu qaba.
- Dugda kee qajeelaa fi barbeeliin akka tasgabbaa’u gochuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo fuulduraa kee dhiibi.
- Yeroo kana miila bitaa duubatti deebi’uudhaan sochii sana irra deebi’i.
- Lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaadameef miila wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Barbell Duubaa Lunge
- Sochii Keessan To’adhaa: Sochii keessa ariifachuu ykn somba irraa ol deebi’uuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee suuta gadi buusuun humnaan gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
- Garaa Kee Ol Kaa’i: Dogoggorri beekamaan yeroo sombaa gara fuulduraatti jilbeeffachuu ykn qaamni kee inni gubbaa akka laafu gochuudha. Yeroo hunda garaa kee ol kaasuu fi garba kee duubatti deebisuu. Kunis madaallii eeguu fi dhiphina dugdaa gadii irratti akka hin uumamne gargaara.
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Yoo haaraa taate
Barbell Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duubaa Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Rear Lunge gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaan isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duubaa Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Jijjiiramni kun barbell kettlebell tiin bakka buusa, kunis harka tokkoon ykn lamaan harka tokkoon qabamuu kan danda’u yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Ulfaatina qaamaa Rear Lunge: Jijjiiramni kun meeshaa tokkollee waan hin barbaanneef, namoota jalqabaaf ykn warra bifaafi madaallii irratti xiyyeeffachuu barbaadaniif filannoo gaarii ta'a.
- Walking Rear Lunge: Jijjiiramni daayinamikii kun gara sombaatti duubatti tarkaanfachuu, achiis miila duubaatiin dhiibuun gara tarkaanfii itti aanutti gara fuulduraatti fiduu kan dabalatudha.
- Rear Lunge with a Twist: Jijjiiramni kun torso twist gara lunge irratti dabalata, kunis core bobbaasuun madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duubaa Lunge?
- Deadlifts: Deadlifts Barbell Rear Lunges kan dabalu yoo ta’u, sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuun, hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee, kunis madaallii fi qindoomina somba bifa sirrii ta’een raawwachuuf barbaachisu fooyyessuuf gargaara.
- Step-ups: Step-ups Barbell Rear Lunges irratti dabalata faayidaa qabuudha sababiin isaas glutes, quadriceps, fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu humnaa fi madaallii gama tokkoon xiyyeeffannoo dabalataa kan qabu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee keessatti raawwii sombaa fi simmeetirii fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Barbell Duubaa Lunge
- Barbell Rear Lunge sochii qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Shaakala barbell miilaaf
- Sochii qaamaa Rear Lunge barbell waliin
- Sochii qaamaa gadii barbell waliin
- Barbell Rear Lunge maashaalee qomaaf
- Sochii qaamaa kuadriceps barbell waliin
- Shaakala barbell kan qoma cimaa ta'eef
- Sochii qaamaa Rear Lunge maashaalee miilaaf