Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

Barbell Bench Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa fiitness irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan humna qaama gadii fi maashaalee ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane, sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu fi walnyaatinsa qaamaa waliigalaa waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

• Dugda keetiin teessoo irratti diriirsitee, miila lafa irratti diriirsitee ciisii.
• Harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een barbell qabadhu.
• Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Barbell gara garaa keessanitti haala to’atameen gadi buusi.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi. Barbeel Iskuwaat: 1.1.
• Qajeelaa dhaabbachuun jalqabi, miila bal’ina garbaa addaan fagaatee, barbell dugda kee isa gubbaa irratti boqotee.
• Dugda kee qajeelee akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Jilba kee jilba kee irra kaa’uudhaan hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi qabi

Manaahij a beerka Barbell Bench Squat jedhamuun beekama

• Ho’isuu: Yeroo hunda ulfaatina ulfaataa kaasuun dura ho’isuu. Kunis miidhaan akka namarra gahu ittisuu fi ga’umsa kee fooyyessuu danda’a. Sochii qaamaa salphaa kaardiyoo daqiiqaa 5-10f gochuu ykn ulfaatina qaamaa squats tokko tokko gochuun maashaalee keessan sochii qaamaa kanaaf qopheessuu dandeessu.
• Ulfaatina Suuta Suutaan Dabaluu: Dogoggorri beekamaan kan biraan, garmalee ulfaataa dafanii kaasuun ni dandaʼama. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali. Kunis miidhamuu ittisuu fi maashaalee kee dhiphisuu qofa osoo hin taane qabatamaan humna ijaaraa akka jirtu mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun barbaachisaa ta’us, keessumaa shaakala humnaa keessatti barbaachisaa dha. Inh

Barbell Bench Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Squat gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Jalqaboonnis nama spotter qabaachuu ykn nageenyaaf bakka squat rack fayyadamuu yaaduu qabu. Akkasumas tooftaa sirrii barachuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Squat jedhamuun beekama?

• Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, sochii guutuu keessatti barbell mataa kee olitti qabatta, kunis tasgabbii kee qormaata ta’ee garba kee fi maashaalee hundee kee irratti xiyyeeffata.
• Box Squat: Kunis osoo hin deebi’iin dura saanduqa ykn teessoo irratti gadi squat gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gadi fageenyaa fi bifa squat keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Zercher Squat: Asitti, barbell sana qaxxaamuraa jilba keetii kan qabdu yoo ta'u, kunis miila kee malees wiirtuu fi qaama kee isa gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Goblet Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell garaa kee fuulduratti vertikaaliin qabatta, kunis bifa kee fooyyessuuf gargaaruu fi quadriceps fi glutes kee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Squat jedhamuun beekama?

• Somba sochii qaamaa biraa kan Barbell Bench Squats dabaluudha, sababiin isaas maashaalee qaama gadii kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irrattis xiyyeeffata, garuu madaallii fi tasgabbii dabalataas kan of keessaa qabu yoo ta'u, gama fiitness dalagaa guddisa.
• Shaakala Leg Press gareewwan maashaalee walfakkaatan - quadriceps, hamstrings, fi glutes - naannoo to'annoo jala oole keessatti adda baasuun Barbell Bench Squat kan dabalu yoo ta'u, kunis fe'umsa ulfaataa fi guddina maashaalee xiyyeeffannoo guddaa qabu akka ta'u taasisa.