Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat

Barbell Clean-grip Front Squat shaakala bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuad, hamstrings, glutes, fi core dabalatee, sochii humnaa fi obsa guddaa dhiyeessa. Ulfaatina ulfaatina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, akkasumas dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat

• Olii fi xiqqoo duubatti dhiibuudhaan barbeel raakii irraa kaasi, achiis tarkaanfii tokko ykn lama duubatti deebi’ii raakii qulqulleessi; miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, qubni miilaa xiqqoo garagalchitee dhaabbadhu, akkasumas barbell fuula duraa garba kee irratti akka boqotu, jilba kee gara fuulduraa fi ol akka akeeku mirkaneessi.
• Suuta jedhii qaama kee gara squat tti gadi buusi, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa, jilba kee duubatti dhiibdee jilba kee jilbeenfachiisi; hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti ykn yoo dandeesse gadi bu’utti gadi itti fufi.
• Yeroo gabaabaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol deebisuuf jilba kee keessaa dhiibaa, sochii hunda keessatti jilba kee ol kaa’uudhaan barruu mirkaneessuu

Manaahij a beerka Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat

• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Barbell qabachuu qulqulluu ta’een qabadhu, jechuunis qubni kee barbell jala ta’ee jilbi kee gara fuulduraatti akeekuu qaba. Kunis to’annoo fi tasgabbii fooyya’aa akka qabaatu taasisa. Yeroo sochii qaamaa gootan jilbi keessan akka gadi bu'u gochuu irraa fagaadhaa kunis barruun akka gulufu gochuu fi harkaa fi garba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda'a.
• Gad fageenyaa (Depth of Squat): Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Kunis akka ati quadriceps, hamstrings, fi glutes kee bu'a qabeessa ta'een bobbaasaa jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan gahaa ta’ee gadi bu’uu dhabuudha, kunis faayidaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol deebitee dhiibdu hafuura baafachuu

Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Clean-grip Front Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii fi teeknika sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat?

• Kettlebell Front Squat: Barbell osoo hin taane, jijjiiramni kun kettlebells bakka rack keessatti qabaman fayyadama, kunis cimina qabachuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Zercher Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell crook jilba keetii keessatti qabama, kunis squat fuulduraa aadaa caalaa core fi qaama gubbaa kee bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Cross-Grip Front Squat: Jijjiiramni kun harka keessan qaxxaamuruu fi harka keessan barbell gubbaa kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis warra sochii harkaa daangeffameef caalaatti mijataa ta’uu danda’a.
• Single-Arm Clean Grip Front Squat: Kun shaakala gama tokkoon kan squat fuulduraa harka tokkoon dumbbell ykn kettlebell qabattee raawwattu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qulqullina-qabachuu Fuuldura Squat?

• Deadlift dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa kan akka glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatee, madaallii quad-dominant front squat kennuu fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuudha.
• Barbell Row shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugda irratti waan hojjetuuf, dandeettii qaamni yeroo fuulduraa squat ejjennoo qajeelaa ta'e eeguu fi tasgabbii waliigalaa core fooyyessa.