Firaankenstaayiin squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Firaankenstaayiin squat
Frankenstein Squat shaakala qaama gadii kan ta'ee fi kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatee cimsee kan gargaaru yoo ta'u, madaallii fi sochii qaamaa kan fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna miila isaanii fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni Frankenstein Squats hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fi socho'uu fooyya'aa ta'eef gargaara.
Axad a Step-by-Step Firaankenstaayiin squat
- Yeroo gadi jilbeenfachuu jalqabdu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun, miila tokko qajeelee fuuldura kee ol kaasi, quba miila kee hanga fiixee quba keetii tuquuf yaali.
- Miila kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo bakka squat irraa ol deebitee ol kaatu.
- Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i, tokkoon tokkoon squat wajjin miila wal jijjiiri.
- Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef itti fufi.
Manaahij a beerka Firaankenstaayiin squat
- **Arm Position**: Frankenstein squat haala harka isaa irraa kan ka'e adda. Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi, kunis kan Frankenstein’s monster wajjin wal fakkaata. Kun madaalliif gargaaruu qofa osoo hin taane qaama kee wiirtuu fi gubbaa kee bobbaasa. Yeroo sochii qaamaa gootan harka keessan gadi dhiisuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taaneef nama geessuu danda'a.
- **Depth of the Squat**: Yoo foormii sirrii ta'e eeguu dadhabde garmalee gadi fageenyaan deemuuf hin ariifatin. Dogoggorri beekamaan unka sana gadi fageenyaan squat gochuuf araarama gochuudha. Akka gaariitti qoonqoo kee lafa waliin walqixa ta'uu qaba haala jalaa squat ta'uu qaba, garuu yoo bifa kee osoo hin miidhin kana galmaan gahuu hin dandeenye, hamma dandeessu gadi bu'i osoo dhaabbii gaarii eeggadhu
Firaankenstaayiin squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Firaankenstaayiin squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Frankenstein squat gochuu danda'u. Shaakala salphaa ta'ee fi quadriceps fi hip flexors irratti xiyyeeffatedha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’e argachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko yaaliiwwan jalqabaa muraasa unka sirrii ta'e mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Firaankenstaayiin squat?
- Goblet Frankenstein Squat sadarkaa garaa irratti dumbbell ykn kettlebell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Overhead Frankenstein Squat jijjiirama qormaataa bakka barbell mataa kee olitti qabattu yoo ta'u, sochii garbaa fi tasgabbii guddaa barbaada.
- Single-Leg Frankenstein Squat shaakala gama tokkoon taasifamuu fi madaallii fi qindoomina kee qormaata kan taasisu yoo ta’u, miila tokkoon tokkoon dhuunfaan hojjettu.
- Jumping Frankenstein Squat sochii kanaaf elementii plyometric dabalee humnaa fi dho'iinsa dabaluudhaan akkasumas dha'annaa onnee ol kaasa faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaatiif.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Firaankenstaayiin squat?
- Goblet Squats: Goblet squats xiyyeeffannoo quads fi glutes irratti Frankenstein squats waliin qooddatu, akkasumas bakki qaama qajeelaa goblet squat keessatti sochii fi flexibility hips fi ankles keessattis leenjisee fooyyessa, kunis bifaa fi gahumsa Frankenstein squats fooyyessuu danda’a.
- Somba: Sombaan garee maashaa walfakkaataa (quads, glutes, fi hamstrings) irratti kan xiyyeeffate waan ta’eef, garuu kofa adda ta’een waan xiyyeeffatuuf, sochii qaama gadii bal’aa fi madaallii maashaalee fooyya’aa ta’e waan taasisuuf, squats Frankenstein’f dabalata gaarii dha.
Ereyo la xiriira Firaankenstaayiin squat
- Sochii qaamaa Frankenstein Squat
- Sochii qaamaa Barbell kan qomaaf
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Firaankenstaayiin Barbeel Iskuwaat
- Sochii qaamaa (Thigh Toning Workouts) gochuu
- Shaakala Ijaarsa Quadriceps
- Leenjii Firaankenstein Squat
- Sochii Barbell Miilaaf
- Teeknika Firaankenstaayiin Squat
- Shaakala Ijaarsa Maashaa Miilaa