Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat

Barbell Narrow Stance Squat shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi humna qaama gadii fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, sochii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu irratti.

Axad a Step-by-Step Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat

• Core kee bobbaasi, suuta jedhii jilba kee yeroo jilbeenfattu garaa kee ol kaa’i dugda kee qajeelaa, akka waan teessoo irra deebitee taa’etti qaama kee gadi qabi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti of gadi buusuun itti fufi, ulfaatina kofoo kee keessa jiruu fi jilba kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis jilba kee keessaa dhiibaa, jilbaa fi jilba kee dheeressii gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat

• Jilba Kufaatii Irraa Ittisuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabdu, yeroo jilbi kee gara keessaatti akka kufu gochuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kana ittisuuf, jilba kee yeroo jilbeenfattu dammaqinaan dhiibiitii, miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen gadi buusi, sekondii tokkoof jala squat irratti dhaabi, achiis humnaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee barbaachisoo ta’an hunda bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Garaa Kee Ol Eegadhu: Dogoggorri beekamaan kan biraan garmalee gara fuulduraatti jilbeeffachuu, .

Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Narrow Stance Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Dura sochii sana ulfaatina tokko malee shaakaluun unka sanaaf miira argachuuf faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma ciminni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabalamuu danda’a. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu namoota jalqabaa to'achuun nageenya mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat?

• Front Squat version biraa barbell qaama kee fuulduratti qabamee, dugda qajeelaa fi ejjennoo dhiphoo jajjabeessa.
• Zercher Squat barbell sana crook jilba keetii keessatti qabachuu si gaafata, kunis uumamaan gara ejjennoo dhiphootti nama geessa.
• Overhead Squat jijjiirama qormaataa bakka barbell sochii guutuu mataa ol qabamee jiruudha, madaalliif ejjennoo dhiphoo barbaachisa.
• Pistol Squat jijjiirama miila tokkoon squat kan barbell tiin raawwatamuu danda'u yoo ta'u, ejjennoo dhiphoo keessatti humnaa fi madaallii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Ejjennoo Dhiphoo Squat?

• Riqicha Glute: Shaakala kun addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis squat milkaa’aa raawwachuuf murteessoo dha. Bakkeewwan kana cimsuun haala waliigalaa squat kee fooyyessuu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.
• Calf Raises: Xiyyeeffannaan Barbell Narrow Stance Squat qoma fi buttocks irratti yoo ta’u, calf raises maashaalee miila gadii cimsuuf gargaara, sochii miila madaalawaa ta’e kennuu fi sochii squat gara oliitti dhiibuu gargaara.