Sobaa Miila Ol Kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sobaa Miila Ol Kaasuu
Lying Leg Raise sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi hip flexor kan cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi haala dhaabbii wiirtuu fooyyessuuf gumaacha qaba. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, madaallii fooyyessuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu danda'u.
Axad a Step-by-Step Sobaa Miila Ol Kaasuu
- Miila kee qajeelee ykn xiqqoo qaxxaamuree, hamma buttock kee lafa irraa ka’utti suuta suutaan hamma foddaatti ol kaasi.
- Yeroodhaaf haala kana qabadhu, abs kee akka bobba'ee fi morma ykn garba kee akka hin dhiphisne mirkaneessi.
- Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii kee hunda keessatti wiirtuu kee cimsee fi bobba’ee akka ta’u godhi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Sobaa Miila Ol Kaasuu
- **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'een yeroo shaakala kana raawwatan hojjetan dugda isaanii arching gochuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼu sitti fiduu dandaʼa. Kana hambisuuf, shaakala guutuu keessatti dugda kee gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi. Dugda kee akka qaxxaamuree yoo argite, hamma sochii hirʼisuuf ykn jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisuuf yaali.
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu kee mirkaneessi, momentum to fayyadamuu caalaa
Sobaa Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Miila Ol Kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miila Sobaa Ol kaasuu hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan baay'ina irra deddeebi'uu dabaluu barbaachisaa dha, akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Yoo namni jalqabaa tokko istaandardiin Lying Leg Raise garmalee qormaata ta'ee itti mul'ate, bent knee version irraa jalqabanii achirraa tarkaanfachuu danda'u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Miila Ol Kaasuu?
- Scissor Leg Raise jechuun miila tokko yeroo tokkotti ol kaasuun miila isa kaan immoo inchii muraasa lafa irraa fagaachuu kan dabalatudha.
- Weighted Leg Raise jechuun yeroo shaakala kana raawwattu miila kee gidduutti dumbbell qabachuun dandeettii mormii dabaluu of keessaa qaba.
- Double Crunch crunch aadaa fi miila ciisee ol kaasuu walitti fida, qaama kee isa gubbaa fi miila kee yeroo tokkotti ol kaasa.
- Hanging Leg Raise jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, bakka ati barruu ol harkisuu irraa fanniftee miila kee gara oliitti ol kaaftudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Miila Ol Kaasuu?
- Bicycle Crunches, akkuma Lying Leg Raises, abs gadii hojjetu, garuu obliques fi upper abs bobbaasu, sochii garaa bal'aa ta'e kennuu fi bu'aa Lying Leg Raises guddisa.
- Russian Twists obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, humna naanneffannaa fooyyessuudhaan, fi tasgabbii waliigalaa core guddisuudhaan Lying Leg Raises dabaluu danda'a, kunis bifaa fi bu'a qabeessummaa Lying Leg Raises fooyyessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Sobaa Miila Ol Kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii Miila Ol kaasuu sochii qaamaa
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Jabina garaatiif miila ol kaasuu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee
- Miila Ciisaa Hundeedhaaf ol kaasuu
- Shaakala mudhii qallachuu
- Sochii qaamaa miila ol kaasuu