Riqicha Hip Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Riqicha Hip Raise
Riqichi Hip Raise shaakala humna guddaa qabuu fi adda durummaan glutes, hamstrings, fi core cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota fiitness jalqabaa fi atileetota yeroo dheeraa qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir’isuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Riqicha Hip Raise
- Harka kee cinaacha kee irratti, harka kee gara gadiitti kaa’i.
- Suuta suutaan jilba kee lafa irraa kaasi, dugda kee qajeelee miila kee lafa irratti diriirsuun, jilba kee keessaa dhiibuudhaan.
- Bakka gubbaa jiru sekondii muraasaaf qabadhu, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
- Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Riqicha Hip Raise
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggora namoonni baay’inaan hojjetan keessaa tokko yeroo shaakala kanaa hundee isaanii bobba’uu dhiisuudha. Hips kee lafa irraa kaasuun dura maashaalee garaa keetii cimsuu kee mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
- Suuta jedhee Kaasi fi Gadi Buusi: Qormaata sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Suuta jedhii jilbi, jilbaa fi garba kee sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhuu achiis suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
- Jilba Keessan Walsimsiisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan jilbi akka holqa keessa seenu ykn gara ba’u hayyamuudha
Riqicha Hip Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Hip Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Raise Bridge gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate, leenjisaan ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu jalqaba irratti sochiiwwan sana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Hip Raise?
- Sadaasa Riqicha Glute: Jijjiirama kana keessatti riqicha hip raise raawwattee booda wal jijjiirtee jilba kee gara garaa keetii ol kaasuun bakka isaa hiriiruu wajjin wal fakkaata.
- Hip Raise Bridge with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo qoma keessanii, jilba keessanii ol xiqqoo, baandii mormii kaa’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii dabalataa dabaluu fi qoma kee isa alaa fi glutes cimsee hojjeta.
- Riqicha Olkaasuun Hip Olkaasuun: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa, akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.
- Riqicha Hip Raise Weight: Jijjiiramni kun ulfaatina kan akka barbell ykn dumbbell hips kee qaxxaamuree kaa’uun mormii dabalataa dabaluu fi maashaalee kee caalaatti qormaata gochuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Hip Raise?
- Deadlift riqicha Hip Raise kan dabalu yoo ta'u, dugdaa gadii, hamstrings, fi glutes cimsuun maashaalee Hip Raise Bridge keessatti fayyadaman ta'an, kanaanis ga'umsa waliigalaa fi tasgabbii keessan guddisa.
- Squat shaakala biraa kan Hip Raise Bridge kan dabalu yoo ta'u, hips, glutes, fi quads dabalatee qaama gadii guutuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kanaanis humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuu fi Hip Raise Bridge keessan caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
Ereyo la xiriira Riqicha Hip Raise
- Ulfaatina qaamaa Hip Raise Bridge
- Sochii mudhii mana keessatti
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Hip Raise Bridge
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee
- Shaakala Hip Bridge
- Riqicha Hip Raise jedhamu fayyadamuun mudhii cimsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii cimsu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Hip Raise Bridge kan mudhii toning gochuuf