Archer Ol harkisi

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Archer Ol harkisi

Archer Pull Up shaakala qaama gubbaa sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa harkisuu aadaa caalaa kan dhiyeessudha. Namoota muuxannoo fiitness jaallataniif fi atileetota humnaa fi obsa maashaa isaanii qormaata gochuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun hiika maashaalee guddisuu, humna qaama waliigalaa fooyyessuu fi haala dhaabbii fi walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Archer Ol harkisi

• Qaama kee gara barruu sanaatti ol harkisi, yeroo walfakkaatutti harka tokko sarara qajeelaa ta’een gara cinaatti diriirsi, gocha nama xiyyaa darbatu funyoo xiyyaa harkisu fakkeessi. Kun kutaa 'archer' shaakala kanaati.
• Yeroo muraasaaf bakka sana gubbaa qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi, harka kee diriirfame qajeelaa godhi.
• Shaakala irra deebi'i garuu sochii 'xiyyaa'eef gara harka isa kaanii jijjiiri.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef harka lamaan gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Archer Ol harkisi

• **Unka Sirrii**: Archer Pull ups bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf unka sirrii ta'e murteessaadha. Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan barruu irratti fannifamuudhaan jalqabi. Harka isa kaan qajeelaa osoo jirtuu gara harka tokkootti ol of harkisi, achiis gadi of gadi qabdee gama biraatiin irra deebi’i. Yeroo sochii guutuu qaamni kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko ol of harkisuuf sochoosuu ykn momeentii fayyadamuu yoo ta’u, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa sirritti hafuura baafachuun ga'umsaa fi dandeettii kee baay'ee fooyyessuu danda'a. Osoo of gadi buustuu hafuura baafadhu

Archer Ol harkisi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Archer Ol harkisi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Archer Pull up yaaluun ni danda'ama, garuu bifa pull up caalaatti guddate ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Keessattuu dugdaa fi harka irratti humna qaama gubbaa hamma gaarii barbaada. Yoo jalqaba taate, harkisa bu'uuraa irraa jalqabdee suuta suutaan gara garaagarummaa rakkisaa kan akka Archer Pull up tti tarkaanfachuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka sirra hin geenyeef daangaa keetii ol akka hin dhiibne yaadadhu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness adeemsa kana si qajeelchu qabaachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Archer Ol harkisi?

• Commando Pull Up: Jijjiirama kanaaf gara fuulduraatti gara fuulduraatti of harkiftee qaama kee gama gara cinaatti osoo jijjiirtee garee maashaalee adda addaa hojjetta.
• Barreessaa Ol Harkisuu: Kun Archer Pull Up wajjin wal fakkaata garuu sochii qajeelaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, bakka ati ol of harkistu, sana booda gadi of gadi buusuu kee dura gubbaatti cinaacha gara cinaatti sochootu.
• Mixed Grip Pull Up: Jijjiiramni kun harki tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo gara duubaatti kan ilaalu yoo ta’u, kunis gareewwan maashaalee adda addaa qaama gubbaa irratti hojjechuuf gargaara.
• L-Sit Pull Up: Jijjiiramni kun yeroo of harkiftu miila kee boca 'L' tiin fuuldura kee baatee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis wiirtuu kee akkasumas qaama kee isa gubbaa hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Archer Ol harkisi?

• Wide Grip Pull Ups: Shaakala kanaan Archer Pull Ups kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatu ta’us qabannaa bal’aa kan qabu yoo ta’u, kunis latissimus dorsi daran guddisuu fi humna harkisaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Negative Pull Ups: Isaan kun humna eccentric marsaa gadi bu’iinsa pull up barbaachisu ijaaruuf waan gargaaraniif akka dabalata Archer Pull Ups tti faayidaa qabu, kunis raawwii waliigalaa fi teeknika Archer Pull Ups keessatti fooyyessuuf murteessaadha.