Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

Barbell Decline Close Grip To Skull Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garaa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun maashaalee guddisuu, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuu fi ispoortii fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo fi harka kee qajeelaa.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, garuu hin cufamnetti, barbell kallattiin gara oliitti dhiibaa.
• Suuta suutaan barbell gara morma keetii gadi buusi, jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, kun kutaa shaakala "skull press" ti.
• Barbeelicha gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, sochii raawwachuuf triceps kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Barbell qabachuu dhiyeenyaan qabadhu, harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu. Harki kee si irraa fageessuu qaba. Qabduun kun tricep engagement guddaa akka ta'u kan hayyamu yoo ta'u, garuu bar garmalee akka hin dhiheessine mirkaneessi sababiin isaas harka kee dhiphisuu danda'a.
• Sochii To'atame: Yeroo barbell gara morma keetii gadi buustu ("skull press"), jilba kee gara sillaaseetti akeekee qaama keetti dhihoo ta'i. Kunis bakka namoonni baay'een jilba isaanii balaqqeessa'uudhaan dogoggora itti raawwatan yoo ta'u, kunis garba isaanii irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, gonkumaa barbell morma kee irraa akka utaalu hin hayyamne.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu kee mirkaneessi

Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Decline Close Grip To Skull Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun baayyee qormaata ta'uu waan danda'uuf miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina gadi aanaa irraa jalqabuun suuta suutaan dabaluunis akkuma humni fi mijataan sochii sanaa fooyya'aa dhufuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa?

• Incline Barbell Close Grip To Skull Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, garaa gubbaa fi triceps irratti haala adda ta’een xiyyeeffata.
• Flat Bench Close Grip To Skull Press: Jijjiiramni kun teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, garaa gidduu fi triceps cimsa.
• Cable Decline Close Grip To Skull Press: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Maashiniin Smith Decline Close Grip To Skull Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa dhiyeessuu fi bifa eeguuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Decline Cufaa Qabduu Mataa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaa Barbell Decline Close Grip To Skull Press, addatti ammoo triceps fi garaa irratti hojjeta, kunis naannoowwan kana bal’inaan akka cimsan taasisa.
• Incline Dumbbell Press: Shaakala kun maashaalee garaa gubbaa fi triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Barbell Decline Close Grip To Skull Press kan dabalu yoo ta’u, kanaanis gareewwan maashaalee kanaaf sochii qaamaa akka gaariitti geengoo fi adda addaa ta’e mirkaneessa.