Sobduu dheerina

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Sobduu dheerina

Lying Extension shaakala humna leenjisuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee fi humna harka waliigalaa guddisuuf gargaara. Ulfaatina adda addaatiin raawwatamuu waan danda'uuf, sadarkaa rakkina sirreeffamuu danda'u waan taasisuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sochii harkaa fi daddabbii fooyya'aa ta'e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Sobduu dheerina

• Harka kee kallattiin garaa kee olitti diriirsi, akka hin dhiphatneef jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
• Suuta jedhii sochii arkii fakkaatuun gara cinaacha mataa keetii gadi buusi, akkuma deemtu jilba kee jilbeenfachiisi, hamma ulfaatinni gurra kee wajjin wal qixa ta’utti.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis jilba kee dheeressuu fi ulfaatina ol kaasuuf triceps kee fayyadamuun dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, ulfaatina to’achuu kee mirkaneessuu fi shaakala guutuu keessatti jilba kee bakka tokkotti akka turu gochuu.

Manaahij a beerka Sobduu dheerina

• Qabduu Sirrii: Dambii kallattiin garaa kee gubbaatti harka kee gara fuulduraatti qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Sochii To’atame: Dambii hamma gurra keetti dhihoo ta’utti suuta jedhii gadi buusi, jilba kee gara kofa digrii 90tti akka ta’u godhi. Furtuun isaa haala to’atamee fi haala salphaa ta’een socho’uudha. Dogoggora saffisaan socho’uu ykn ulfaatina jigsuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Bakka Jireenyaa: Sochii hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo ta’i. Dogoggorri beekamaan jilbi gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha, kunis dhiibbaa hin barbaachifne irratti fiduu danda’a

Sobduu dheerina Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobduu dheerina?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina Sobaa hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala guddaa triceps fi maashaalee biroo harka keessa jiran jabeessuu fi tone gochuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa fiitness ykn ogeessa kunuunsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobduu dheerina?

• Lying Back Extension dugda kee irra ciistee qaama kee isa gubbaa fi miila kee ol kaasuu si gaafata, kunis boca V uuma.
• Side Lying Extension gama tokkoon ciiftee miila kee isa gubbaa fi harka kee ol kaastee miira diriirsuu akka uumtu si taasisa.
• Lying Triceps Extension jechuun harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell qabattee dugda kee irra ciisuu, harka kee qajeelee ol diriirsuu fi sana booda ulfaatina gadi buusuuf jilba irratti jilbeenfachuu of keessaa qaba.
• Dheerinni Miila Ciisaa (Ling Leg Extension) dugda kee irra ciistee yeroo tokkotti miila tokko dheeressuu si gaafata, inni kaan immoo qaxxaamuree akka turu gochuun maashaalee garaa kee gadii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobduu dheerina?

• Dhiibbaa: Dhiibuun akkasumas triceps, akkasumas garaa fi garba hojjeta, sochii qaama gubbaa bal’aa kan adda baafamuu triceps dheerina Lying keessatti dabalu kenna.
• Skull Crushers: Akkuma Lying extension, Skull Crushers shaakala adda baafamuu kan addatti triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garee maashaa kanaa xiyyeeffannoodhaan cimsuu fi toning gochuuf kan hayyamu yoo ta’u, faayidaa Lying extension irraa argamu guddisuuf kan gargaarudha.