Barbell Sobduu dheerina

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Sobduu dheerina

Barbell Lying Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps fi sadarkaa lammaffaa kan akka garbaa fi garaa irratti xiyyeeffatedha. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa guddina harka isaanii guddisuu, dandeettii qaama gubbaa fooyyessuu fi dandeettii hojiiwwan dhiibuu ykn darbachuu barbaadan raawwachuu isaanii guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Sobduu dheerina

• Suuta suutaan barbell gara morma keetii gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, sochii hunda keessatti harka kee gubbaa dhaabbataa fi qaama kee irratti diriiree akka ta’u gochuu.
• Barbeel morma keetti erga dhihoo ta’ee booda yeroo muraasaaf dhaabi, achiis triceps kee fayyadamii harka kee diriirsitee barbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii qaamaa hunda keessatti jilba kee bakka tokkotti akka turuu fi sochii hin barbaachifne garba kee keessatti akka hin goone mirkaneessi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, to’annoo barbell eeguu fi saffisaan akka hin gadi buune mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Barbell Sobduu dheerina

• **Sochii To'atame:** Barbell suuta suutaan gara morma keetii gadi buusuun jilba irratti jilbeenfadhu. Harki kee inni gubbaa yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda bakka tokkotti turuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka kee gubbaa ykn garba kee sochoosuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps irratti hir’isa.
• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu:** Yeroo barbell gara bakka jalqabaatti deebiftee dhiibdu, jilbi kee guutummaatti osoo hin cufamin dura dhaabbadhu. jilba kee cufuun lafee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Lafee dugdaa Giddugaleessa ta'e eeguu:** Dugda kee teessoo irratti diriirsuu fi dugda kee isa gadii arching gochuu irraa fagaadhu

Barbell Sobduu dheerina Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Sobduu dheerina?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala dheerina Barbell Lying, kan mataa caccabsuu jedhamuunis beekamu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Sobduu dheerina?

• Close-Grip Bench Press jijjiirama biraa yoo ta’u, barbell osoo ciisu gara oliitti dhiibamee, triceps irratti xiyyeeffata.
• Incline Barbell Tricep Extension shaakala kana teessoo inclined irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis triceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffata.
• One Arm Dumbbell Tricep Extension jijjiirama bakka barbell bakka dumbbell tokko itti fayyadamu yoo ta'u, xiyyeeffannoo harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Cable Lying Tricep Extension jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka barbell bakka maashiniin keebilii fayyadamu, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Sobduu dheerina?

• Skull Crushers: Akkuma Barbell Lying Extension, Skull Crushers triceps adda baasuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala lamaan sochii qaamaa keessatti hammachuudhaan, namni dhuunfaa tokko sochii triceps bal’aa mataa maashaa sadan irratti xiyyeeffate mirkaneessuu danda’a.
• Push-ups: Push-ups shaakala walmakaa kan triceps, garaa fi garba cimsu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan haala adda ta’een hojjechuun Barbell Lying Extension kan dabalu yoo ta’u, kunis sagalee fi cimina maashaalee fooyyessuu danda’a.