Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

Barbell Standing Overhead Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate, fi sadarkaa lammaffaa irratti garbaa fi wiirtuu irratti bobba’uudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kun namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

• Barbell mataa kee gubbaa hanga harki lamaan guutummaatti diriirutti ol kaasi, jilba kee mataa keetti dhihoo fi lafa irratti perpendicular godhi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan barbell mataa kee duuba gadi buusuun harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi, kutaa sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu fi sekondii tokkoof jala dhaabadhu.
• Harka kee dheeressuu fi hafuura baafachuudhaan barbell bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami.
• Sochii hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’ii guutummaatti wiirtuu cimaa fi duuba qajeelaa ta’e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps

• Qabduu Sirrii: Barbell qabannaa harka ol ta’een (harka harkaa gara keetti garagalee) gara bal’ina garbaa addaan fagaatee qabadhu. Harki keessan dhiibbaa idilee caalaa walitti dhihoo ta’uu qaba, kunis akka gaariitti triceps irratti xiyyeeffachuuf. Barri garmalee bal'inaan qabachuu irraa fagaadhaa sababiin isaas garba irratti miira namaa kan hin tolle fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii To’atame: Barbell sadarkaa garaa irraa jalqabi, ulfaatina sana hamma harki kee guutummaatti diriirfatutti mataa ol dhiibi, achiis suuta jedhii gadi buusi. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Ulfaatina daftee gadi buusuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Overhead Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kun maashaalee triceps cimsuu fi toning gochuuf baayyee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps?

• Cable Standing Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kan hayyamudha.
• Seated Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu osoo taa’anii jiruu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuudhaan triceps adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• One-Arm Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ-bar fayyadama, kunis qabachuu mijataa ta’e kennuu fi dhiibbaa harka irratti hir’isuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Mataa Ol Dhaabbatee Eksteenshinii Triceps?

• Dumbbell Kickbacks: Akkuma Barbell Standing Overhead Triceps Extension, Dumbbell Kickbacks triceps adda baasuu irratti xiyyeeffata, garuu kofa adda ta’een kana godhu, kunis maashaalee haala madaalawaa ta’een hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• Mataa Crushers: Skull Crushers shaakala biraa triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, Barbell Standing Overhead Triceps Extension kan dabaludha. Isaan mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffatu, kunis hiika maashaa kan Overhead Triceps Extension irraa argattu caalaatti guddisuuf gargaaruu danda'a.