Harka dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Waxaa la soo saaray Harka dhaabbachuu

Handstand sochii qaama guutuu kan humna qaama gubbaa guddisu, madaallii fooyyessuu fi tasgabbii hundee guddisudha. Atileetota, jiminaastoota, fi namoota fiitness jaallatan qaama isaanii haala adda ta'ee fi bashannansiisaa ta'een qormaata keessa galchuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana irratti kan bobba’an obsa maashaalee, daddabbii fi sirna fiitness isaanii irratti sochii olaanaa dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Harka dhaabbachuu

• Bakka ifa ta’ee fi banaa dallaa irratti bakka harka kee nagaadhaan shaakaluu dandeessu barbaadi, achiis jilbeenfadhuutii harka kee lafa irratti diriirsitee gara bal’ina garbaa addaan fagaadhu, quba kee tasgabbiif bal’inaan diriirsi.
• Yeroo tokkotti miila tokko ol rukutaa, dallaa deeggarsaaf fayyadami, hamma miilli kee lamaan mataa kee olitti ta’ee fi qaamni kee harka kee irraa gara miila keetii sarara qajeelaa ta’etti.
• Qaamni kee akka tasgabbaa’uuf wiirtuu kee bobbaasuun harka keetiin gadi dhiibi, ilaalcha kee dallaa osoo hin taane harka kee gidduutti lafa irratti kaa’uu hin dagatin.
• Iddoo harkaa keessaa ba’uuf, yeroo tokkotti miila tokko suuta suutaan gara lafaatti deebi’i, achiis boqodhuu akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka dhaabbachuu

• **Dallaa Irratti Jalqabuu:** Dogoggorri beekamaan tokko bifa bu'uuraa dallaa irratti osoo hin qabatin of danda'ee harka dhaabbachuu hojjechuuf yaaluun. Dallaa irraa garagalchuudhaan, harka kee lafa kaa’uudhaan, hamma qaamni kee sarara qajeelaa ta’etti suuta suutaan miila kee dallaa ol kaasuudhaan jalqabi. Kunis bifa kee irratti xiyyeeffachuu fi humnaa fi madaallii barbaachisaa ta’e ijaaruuf si dandeessisa.
• **Hand Positioning:** Harka kee bal'ina garbaatti addaan baasuun quba bal'inaan diriirsitee kaa'i. Kunis ulfaatina kee harka kee irratti walqixa raabsuuf kan gargaaru yoo ta’u, bu’uura deeggarsa jabaa ta’e kenna. Dogoggorri beekamaan quba walitti qabuudha, kunis tasgabbii dhabuu fiduu danda’a.
• **Engage Your Core:** Hundeen kee barbaachisaa dha

Harka dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa akkaataa shaakala harka dhaabuu itti hojjetan barachuu jalqabuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, harka dhaabuun shaakala sadarkaa olaanaa humna, madaallii fi teeknika sirrii barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu qabu, tarii deggersaaf dallaa fayyadamuudhaan, suuta suutaan hanga harka guutuutti ol ba’uutti hojjechuu qabu. Akkasumas yeroo jalqaba shaakala kana yaaltan sababa nageenyaaf leenjisaa ykn nama ilaalu qabaachuun gaariidha. Yeroo hunda nageenyaaf dursa kenni, qaama kee dhaggeeffadhu akka miidhamu irraa of eeguuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka dhaabbachuu?

• The Straddle Handstand: Jijjiirama kana keessatti miilli bakka straddle ta’een addaan babal’atee kan argamu yoo ta’u, handstand eeguudha.
• Harka Tokkoon Dhaabbachuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun qaama guutuu harka tokko qofaan madaaluu kan dabalatudha.
• Deemsa Harka Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun harka irratti socho'uu ykn "deemsa" kan of keessaa qabu yoo ta'u, haala harka dhaabbachuu eeguudhaan.
• The Pike Handstand: Jijjiirama kana keessatti qaamni jilba irratti qaxxaamuree kofa digrii 90 kan uumu yoo ta’u, miilli immoo qajeelaa fi waliin ta’ee hafa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka dhaabbachuu?

• Dhiibbaan cimina qaama gubbaa keessumaa garbaa fi harka irratti waan fooyyessuuf faayidaa qaba, kunis ulfaatina qaama keetii harka dhaabuun ol qabachuuf barbaachisaadha.
• Qaama qola qabuun harka dhaabachuu wajjinis kan walqabatu yoo ta’u, kunis yeroo harka dhaabbatan sarara qajeelaa mataa irraa hanga miilaatti eeguuf murteessaadha, kunis dhiphina qaamaa fi hubannoo waan fooyyessuuf.