Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu

Standing Overhead Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan triceps, garbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, namoota jalqabaa harka isaanii tone gochuu barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa maashaa ijaaruuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kanaan namoota humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisuu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu

• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell mataa kee olitti ol kaasi, harki kee gara oliitti akka garagalee fi quba kee ulfaatina sanatti akka marfame mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbell mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harka kee gubbaa dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’ee jilba kee keessaa fi lafa irratti diriiree akka ta’u godhi.
• Hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti ulfaatina gadi buusi, sochiin kun jilba kee irraa hanga harka kee duraa qofa akka ta’u mirkaneessi.
• Dugda ykn garba kee osoo hin taane ulfaatina ol kaasuuf triceps kee fayyadami, dumbbell gara bakka jalqabaatti ol deebisi.

Manaahij a beerka Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu

• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu dugda kee arching gochuudha. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kana hambisuuf, wiirtuu kee bobbaasuun yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• **Sochii To'atame:** Sochiin to'atamee fi suuta akka ta'e mirkaneessuu, keessumaa yeroo dumbbell gadi buusnu. Shaakala kana dafanii gochuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Ejjennoo jilba:** Sochii hunda keessatti jilba kee mataa keetti dhihoo ta'i. Jilbi kee akka balaqqeessa’u hayyamuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi lafee garba kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a.

Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Overhead Triceps Extension hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi maashaalee triceps dugda harka gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa fayyadamuun jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yeroo muraasa jalqabaa akka to’atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu?

• Eksteenshinii Tiraaseepsii Olka’aa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tiraaseepsii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dumbbell Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbell fayyadama, kunis sochii fi cimina adda ta’e kennuu danda’a.
• Cable Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti triceps irratti dhiibbaa dhaabbataa kenna.
• EZ-Bar Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ-bar fayyadama, kunis harka irratti salphaa ta’uu kan danda’uu fi qabannaa adda ta’e kan hayyamu ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Eksteenshinii Triceps Mataa Ol Dhaabbachuu?

• Dips shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, triceps, garaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tasgabbii fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara, kunis Overhead Triceps Extension bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Teessoowwan dhiyeenyaan qabamanis triceps ciminaan hojjetu, Standing Overhead Triceps Extension wajjin wal fakkaata, akkasumas dabalataan garaa fi wiirtuu bobbaasuun madaallii maashaalee fooyyessuu fi humna qaama gubbaa bal’aa guddisu.