Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

Barbell Seated Overhead Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi dugdaa gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humnaafi tasgabbii harka keessanii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa fi ispoortii sochii qaama gubbaa of keessaa qabuuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

• Harka kee guutummaatti akka barbell kallattiin mataa kee olitti diriirsi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii barbeelii mataa kee duuba jiru gadi buusuuf, harka kee isa gubbaa dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’ee jilba kee keessaa fi lafa irratti diriiree akka ta’u godhi.
• Hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti ulfaatina gadi buusi, harki kee duraa qofti akka socho’u malee harka kee isa gubbaa akka hin sochoone mirkaneessi.
• Dhumarratti, tiraaseepsii kee fayyadamuun barbeel gara bakka jalqabaa mataa kee olitti deebisuu, sochii sana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii

• Sochii To'atame: Haala suuta jedhu fi to'atameen socho'uun barbaachisaa dha. Yeroo barbell gadi buustu hafuura baafachuu fi harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne godhi, harka kee duraa qofa sochoosi. Barbell hanga bu’uura mataa keetii wajjin wal qixa ta’utti gadi buusi, sana booda yeroo hafuura baafattu barbell gara bakka jalqabaatti deebisuuf triceps kee fayyadami.
• Kophee Keessan Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan jilbi gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha. Shaakala guutuu keessatti hamma danda’ametti mataa keetti dhihoo ta’ee akka hirmaannaa triceps guddaa fi garba irraa fagaachuuf

Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Seated Overhead Triceps Extension raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

• Cable Seated Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, maashaalee tricep caalaatti bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• EZ-Bar Seated Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun EZ-bar fayyadama, kunis harka keessan irratti dhiibbaa xiqqaa akka fiduuf kan qophaa'e yoo ta'u, namoota tokko tokkoof filannoo mijataa ta'a.
• Standing Overhead Triceps Extension: Taa’uu mannaa, jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee bobbaasuuf gargaaruu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu danda’a.
• Harka Lama Taa’ee Overhead Triceps Extension: Jijjiiramni kun tokko osoo hin taane harka tokkoon tokkoon isaaniitti barbell qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa dabaluu fi qindoominaa fi madaallii kee qormaata ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Taa'ee Overhead Triceps Eksteenshinii?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti waan xiyyeeffatuuf Barbell Seated Overhead Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, garuu garaa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa fi garba irratti dabalataan, triceps irrattis kan xiyyeeffatudha. Ciminni dalagaa push-up irraa argamu tasgabbii fi to’annoo Barbell Seated Overhead Triceps Extensions barbaachisu fooyyessuu danda’a.