Dhaabbataa Side Bend

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Dhaabbataa Side Bend

Standing Side Bend shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna core fooyyessuu fi flexibility guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, faayidaa akka haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa, madaallii fooyya'aa, fi dhukkubbii dugdaa irraa bilisa ta'e dhiyeessa. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuu, sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi mudhii qalla’aa fi toonii qabu guddisuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbataa Side Bend

• Harka kee mirgaa qajeelee gara samiitti ol kaasi, harka bitaa kee cinaacha kee cinatti gadi fannifamee.
• Suuta suutaan qaama kee mudhii kee irraa gara bitaatti qaxxaamursi, harki kee mirgaa gara oliitti akka ga’u, harki kee bitaa immoo gadi akka rarra’u godhi.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaa keessatti sitti dhaga’ama.
• Gara bakka qajeelaa deebi’ii harka bitaa kee ol kaastee gara mirgaatti jilbeenfattee adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbataa Side Bend

• **Sochii To'atame**: Sochii tasa ykn jerky irraa fagaachuu. Furtuu shaakala kanaa suuta jedhee, to’atame qaxxaamuruudha. Kunis nageenya mirkaneessuu qofa osoo hin taane sochii hunda keessatti maashaalee kee bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• **Akkaataa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa gootan afuura keessan hin qabatinaa. Akkuma qajeeltee dhaabbattu hafuura baafadhu, akkuma jilbeenfattu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii ta’e madaallii kee eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argatan taasisa.
• **Gara Diriirsuu irraa fagaachuu**: Qaama kee garmalee dhiibuu fi garmalee diriirsuu dhiisuun murteessaadha. Garmalee diriirsuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Hamma qaamni kee hayyamu qofa jilbeenfadhu. Yeroo hunda shaakaluudhaan, jijjiiramni kee ni

Dhaabbataa Side Bend Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa Side Bend?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Side Bend gochuun isaanii hin oolu. Innis diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi obliques, back, fi hamstrings irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, maashaalee akka hin dhiphisneef lallaafaa qaxxaamuruudhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii fayyadamuu fi suuta suutaan cimina dabaluun murteessaadha, akkuma humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufeen. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa Side Bend?

• Crescent Moon Pose: Kunis harka kee mataa ol kaasuu, harka kee walitti qabsiisuu fi mudhii kee irraa gara cinaacha tokkootti, achiis gara isa kaaniitti jilbeenfachuu kan dabalatudha.
• Mataa hanga Jilbaatti Naanna’u: Jijjiirama kana keessatti miila tokko diriirsitee isa kaan immoo qaxxaamurtee lafa taa’a, achiis qaama kee miila diriire irratti qaxxaamursita.
• Gate Pose: Kunis jilba tokkoon jilbeenfachuudhaan miilli inni kaan gara cinaatti diriirsuu, achiis qaama kee miila diriire sana irratti jilbeenfachuu kan dabalatudha.
• Half Moon Pose: Kun madaallii miila tokkoon dhaabbattee qaama kee gara cinaatti hirkattee, harka tokko lafatti, isa kaan immoo gara samiitti diriirsitudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa Side Bend?

• Triangle Pose: Shaakala kanaan faayidaa kan qabu yoo ta’u, obliques irrattis kan xiyyeeffatee fi cinaacha qaamaa kan diriirsu yoo ta’u, Standing Side Bend wajjin wal fakkaata, kanaanis socho’uu fi cimina maashaalee kanaa guddisa.
• Extended Side Angle Pose: Pose kun Standing Side Bend kan dabalatu yoo ta'u, mudhii diriirsuu fi cimsuu qofa osoo hin taane, garaa fi jilba bana, kunis yeroo Side Bend sochii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.