Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

Standing Two Side Bend shaakala faayidaa guddaa qabuu fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility fooyyessuu fi core cimsa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen sochii cinaachaa fi to'annoo qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaaruu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

• Harka kee mirgaa suuta jettee mataa kee irra qajeelee ol kaasi, harka bitaa kee jilba bitaa kee irra kaa’i.
• Qaamni kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti osoo ilaaluu, qaama kee mirgaa diriirsuun suuta suutaan gara bitaatti jilbeenfadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa walfakkaatu harka bitaa keetiin irra deebi’ii, gara mirgaatti jilbeenfadhuu, irra deddeebi’uu guutuu tokko xumuri.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii ariifataa ykn jerky kan miidhamuu danda’u irraa fagaachuu. Yeroo gara cinaatti jilbeenfattu sochii kee dhangala’aa fi to’annaa jala oolchuuf yaali, hamma dandeessu qofa osoo hin mijatin jilbeenfadhu.
• Hafuura baafachuu irratti xiyyeeffadhu: Hafuura baafachuun qaama murteessaa shaakala kanaati. Akkuma qajeeltee dhaabbattu hafuura baafadhu, yeroo gara cinaatti jilbeenfattu hafuura baafadhu. Kunis yeroo sochii qaamaa gootu to’annaa fi madaallii akka qabaattu si gargaara. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda'a.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu, gara cinaatti garmalee jilbeenfachuudha. Garmalee diriiruun maashaalee ykn miidhaawwan biroo fiduu danda’a

Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Two Side Bend gochuu danda’u. Shaakala salphaa kan ta'ee fi dandeettii fi cimina wiirtuu fi lafee dugdaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa?

• Triangle Pose jijjiirama biraa harki lamaan kallattii faallaa ta’een kan diriirfaman yoo ta’u, harki tokko gadi diriiree jilba, jilba ykn lafa tuquun cinaacha irratti gadi fageenyaan diriirsuu kenna.
• Revolved Side Angle Pose (Revolved Side Angle Pose) yeroo bakka sombaa (lunge position) keessa jirtutti qaama namaa qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, gara cinaachaatti akkasumas lafee dugdaatti diriirsuu kenna.
• Half Moon Pose jijjiirama madaallii irratti xiyyeeffate yoo ta'u miila tokkoon dhaabbattee isa kaan lafa irraa kaaftee qaama kee isa gubbaa gara cinaatti dheeressitudha.
• Gate Pose jechuun jijjiirama jilbaatiin miila tokko gara cinaatti diriirsitee qaama kee isa gubbaa gara miila diriirfameetti qaxxaamursitee cinaacha qaama keetii diriirsitudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Gama Lama Qaxxaamuraa?

• "Extended Triangle Pose" akkasumas Standing Two Side Bend kan dabalatu yoo ta'u, kunis qoma, jilbaa fi jilba diriiree fi cimsa, kunis flexibility side bends barbaachisu guddisa.
• "Warrior II Pose" shaakala dabalataa Standing Two Side Bend kan biraati sababiin isaas miila fi jilba cimsa akkasumas jilba, jilba, fi garba diriirsa, kunis hundi yeroo cinaa qaxxaamuruu bobba'a.