Barbell Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Qajeelaa

Barbell Upright Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis baay'ina maashaalee fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Jalqabaa irraa kaasee hanga ulfaatina olka'aa olaanaatti nama kamiifuu mijataadha, kunis hojii fiitness kamiyyuu irratti dabalata baay'ee ta'a. Namoonni shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas dhaabbii qaamaa guddisuu, ga’umsa olka’iinsaa fooyyessuu fi qaama akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee eeguun, barbell qajeelee gara qoma keetii ol kaasi, jilbi kee gara cinaatti akka balaqqeessa’u taasisa. Sochiin kun harka keetiin osoo hin taane garba kee fi dugda gubbaatiin kan oofu ta’uu qaba.
• Barbell hanga qoma kee wajjin wal qixxeessuutti dhihaatutti, ykn hamma jilbi kee olka'iinsa garbaa ga'utti ol kaasi. Harki kee qajeelee akka turuu fi barbell qaama keetti dhihoo akka turu mirkaneessi.
• Suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti gadi deebisuu kee dura gubbaa olka’iinsaa irratti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Adeemsa kana lakkoofsa tuutawwanii fi irra deddeebiiwwan barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Qajeelaa

• Bakka Jireenyaa: Yeroo hunda yeroo barbell ol harkiftu jilbi kee harka kee caalaa ol ta’uu qaba. Kun garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa sirnaan bobbaasuuf murteessaadha. Yoo harki kee jilba kee caalaa ol ta'e, biceps kee garba kee caalaa fayyadamuu hin oollu, kunis galma shaakala kanaa miti.
• Garmalee Ol Hin Kaasinaa: Barbell garmalee ol harkisuu irraa fagaadhaa. Barri sun garaa kee ol deemuu hin qabu, yoo kana hin taane lafee garba kee rukutuuf saaxilamta. Olka’iinsi gaariin yeroo jilbi kee sadarkaa garbaatti argamudha.
• Ijoo Keessan Bobba’aa: Dhaabbii fi madaallii sirrii ta’e eeguuf yeroo sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis

Barbell Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkasumas, yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa sanatti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Qajeelaa?

• Tarree Qajeelaa Harka Tokko: Dambeel ykn kettlebell tokko fayyadamuun yeroo tokkotti qaama gama tokko irratti xiyyeeffachuu dandeessa, kunis ciminaa fi tasgabbii fooyyessuu dandeessa.
• Tarree Qajeelaa Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, sochii maashaalee akka dabalu gargaara.
• Tarree Qajeelaa Maashinii Ismiiz: Maashinii Ismiiz fayyadamuun ulfaatinaafi daandii sochii sanaa haala gaariin to’achuu dandeessa, kunis namoota sochii qaamaa kanaaf haaraa ta’aniif ykn sochiin isaanii daangeffameef faayidaa qabaachuu danda’a.
• EZ Bar Upright Row: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis boca addaa kan qabu yoo ta’u, kunis dhiibbaa harkaa fi harka duraa irratti hir’isuu kan danda’u yoo ta’u, ammas maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Qajeelaa?

• Dumbbell Lateral Raise shaakala kanaan walqabatu kan biraati, sababiin isaas lateral deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Barbell Upright Row irratti bobba’aniiru, kanaanis bal’ina garbaa fi madaallii maashaalee guddisa.
• Barbell Shrug shaakala walqabateedha sababiin isaas maashaalee trapezius irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Barbell Upright Row keessatti hojjetaman waan ta'aniif qaama gubbaa cimaa fi madaalawaa ta'e horachuuf gargaara.